ಪ್ರಯಾಣದ ಭಯದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪ್ರಯಾಣದ ಭಯವನ್ನು ಹಾಡೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರಯಾಣದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಡೊಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯಂಕರದಿಂದ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಮನೆಗೆ ತೆರಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಭೇದಿಸುವುದರಿಂದ ಫೋಬಿಯಾ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಸಾರಿಗೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ರೈಲುಗಳು, ಆದರೆ ಇತರರು ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಪ್ರಯಾಣಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಡೊಫೋಬಿಯಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಭೀತಿಗಳಂತೆ, ಹೊಡೊಫೋಬಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಬೆವರುವುದು, ಅಥವಾ ಅಳುವುದು.

ನೀವು ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಡೊಫೋಬಿಯಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಕ್ರೂಸ್ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಅನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಠಿಣವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಲಗೇಜನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು, ಭದ್ರತಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಕಾಯಿರಿ. ಹೋಟೆಲ್ ಕೊಠಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಹೊಡೊಫೋಬಿಯಾ ಜೊತೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯು ಹೊಡೊಫೋಬಿಯಾದ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಕ್ಷೆಯೊಡನೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಜಿಸಿ. ಹೋಟೆಲ್ ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಂತೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವಾಹಕದಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊರಡುವ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ.

ವಿಳಂಬ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಬೇಗ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ : ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ರೈಲುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೂಸ್ ಹಡಗು ಅಥವಾ ಆಸನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಡೆಕ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭದ್ರತಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು : ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ. ವಿಮಾನನಿಲ್ದಾಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ವಿಮಾನವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ನಗರದ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಯಶಸ್ಸು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ : ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಪ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ : ನಿದ್ರೆಯ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ : ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ಸಹವರ್ತಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಭಯಗಳು

ಹೊಡೊಫೋಬಿಯಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದೆ.

ಹಾಡೋಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲೇ ಇದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಹೊಡೊಫೋಬಿಯಾವು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಾರುವ , ಕ್ರೂಸ್ ಹಡಗುಗಳು , ರೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಡೊಫೋಬಿಯಾ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ , ಅಪಾಯದ ನಿವಾರಣೆ, ಅಧಿಕಾರದ ಭಯ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಭಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. (1994). ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ). ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.}