ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನು ಮಟ್ಟಗಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ, ಇದು ನರಸಂವಾಹಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಗಳುಂಟಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (SAD) ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

1. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಆಲೋಚಿಸಿ, ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ) ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವಂತಹವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾದ ಭೌತಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಮುಖದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿವೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಭಾವನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸೆಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್)

ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಹ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಸ್ವತಃ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಚಕ್ರ ಏಕೆ-ಮತ್ತು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಕೀಲಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

3. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬಡಿತಗಳು, ಅಲುಗಾಡಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು, ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಥೈರಾಯಿಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

1. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್

ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನ ಆಡಳಿತವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯದಿಂದ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ವಿಧೇಯತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವರದಿಯಾಗಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು; ಇದು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪಾತ್ರದಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಗಾಮಾ ಅಮೈನೊ ಬ್ಯುಟಿರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (GABA) ಮತ್ತು ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಮಿದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂದರೆ ಅಯ್ಯಗ್ಡಾಲಾ ಎಂದರೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಭಯ-ಅಳಿವಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಸ್ತ್ರೀಯಂತೆ, ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು (ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುವ) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ.

3. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಒಂದು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಹಾರ್ಮೋನು, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನು ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ನರಸಂವಾಹಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು "ಪ್ರೀತಿಯ" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಸಹ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ದುರ್ಬಲತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಸ್ವಲೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವವರನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

4. ವಸೊಪ್ರೆಸ್ಸಿನ್

ವಾಸೋಪ್ರೇಸಿನ್ ಎಂಬುದು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ದೇಹದ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಬಿಕ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಸೋಪ್ರೇಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಾಸೋಪ್ರೆಸ್ಸಿನ್ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಸಾಪ್ರೆಸಿನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ, ಜೋಡಿ ಬಂಧ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಾಯಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಹಂತಗಳು

ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಯಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, SAD ಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಸಕ್ಕರೆ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನದ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತ್ವರಿತವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾದ ಉಲ್ಬಣವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಡಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
• ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್-ಡಿಪ್ಲೀಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ )
• ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸು

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:

• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು
• ಇತರರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು
• ಇತರರಿಗೆ ಕಡೆಗೆ ಉದಾರವಾಗಿರುವುದು (ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದು)
• "ಮೆಟಾ" ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಇತರರಿಗೆ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ
• ಒಂದು ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕು ಪೆಟ್ಟಿಂಗ್

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹೊಸ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಸಿಬಿಟಿ) ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರವ್ಯೂಹದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇಬ್ಬರು ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯಿಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನೀವು ಸ್ತ್ರೀಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: "ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ನನ್ನ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ", ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಅವರು.

5. ವಿದ್ಯುತ್ ಭಂಗಿ ಮುಷ್ಕರ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಲವಾದ ಭಂಗಿ ("ವಂಡರ್ ವುಮನ್" ಭಂಗಿ, ಪಾದದ ಹಿಪ್ ಅಗಲ ಅಗಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು) ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

6. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಶ್ವಗಂಧ. ಈ ವಿಧದ ಪೂರಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್ಡಿಎ) ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಈ ನಿಯಂತ್ರಕ ದೇಹದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಒಂದು ದಿನ ನಾವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದೆಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳಾ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ-ಮಾತ್ರೆ ನಂತರ, ಲೈಂಗಿಕ ಆಕ್ರಮಣದ ನಂತರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. .

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಈ ಹೊಸ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೆಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸಂಗತಿ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (HRT) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ತೀವ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಿಬಿಟಿ ಯಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಎಸ್ಎಡಿ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ-ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಳೆದಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಗೆಜೆಟ್. ಈಸ್ಟ್ರೊಜನ್ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಆತಂಕ. 2012.

> ಪಿಫಫ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಕಾರ್ಡನ್ ಸಿ, ಚಾನ್ಸನ್ ಪಿ, ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್ ವೈ (ಸಂಪಾದಕರು). ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವರ್ತನೆ. ಲಂಡನ್: ಸ್ಪ್ರಿಂಗರ್; 2008.

> ಸೊಬೋಟಾ ಆರ್, ಮಿಹಾರಾ ಟಿ, ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಎ, ಫೆದರ್ಸ್ಟೋನ್ ರೆ, ಸೈಗಲ್ ಎಸ್ಜೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಸ್ಪರ ವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು NMDAR ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಹೊರತಾಗಿ ಆತಂಕ-ತರಹದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಹವ್ ನ್ಯೂರೋಸಿ . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.

> ವ್ಯಾನ್ ಹಾಂಕ್ ಜೆ, ಬಾಸ್ ಪಿಎ, ಟರ್ಬರ್ಗ್ ಡಿ, ಹೆನಿ ಎಸ್, ಸ್ಟೀನ್ ಡಿಜೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಮಾದರಿಗಳು. ಡೈಲಾಗ್ಸ್ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂರೋಸಿ . 2015; 17 (3): 287-293.