ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರ: ವೈ ಯು ನಾಟ್ ಹ್ಯಾಪಿಯರ್

ಹೇಗೆ ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ-ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

"ಹೆಡೋನಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂಚೆಯೇ ಅದೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು- ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ನಿರಂತರವಾದ "ಚರಂಡಿ ನೀರಿನ" ಅನುಭವದಿಂದಾಗಿ ಇದು "ಹೆಡೋನಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:

• ಲಾಟರಿ ಗೆಲ್ಲುವ ಜನರು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರಳಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಗೆಲುವಿನ ನೂತನತೆಯು ಧರಿಸಿದೆ. (ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.) ಸಂತೋಷದ ಆರಂಭಿಕ ಒಳಹರಿವು ಇದೆ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಂತೋಷದ ಅದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ .
• ಪ್ರಮುಖ ಅಪಘಾತಗಳಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ನಿಜ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಸಂತೋಷದ ಪೂರ್ವ-ಅಪಘಾತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.
• ರುಚಿಕರವಾದ ಏನೋ ಮೊದಲ ಕಚ್ಚಿ ಮೂರನೆಯ ಅಥವಾ ಹತ್ತನೆಯ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜನರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಚಿತ್ತ-ತರಬೇತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಂತೋಷ ಅದೇ ಒಳಹರಿವು ತರಲು ಇಲ್ಲ.

ನಾವು ಎಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ?

ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಡೋನಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧಕ ಸಾನ್ಜಾ ಲಿಯುಬೊಮಿರ್ಸ್ಕಿ ಈ ಸೆಟ್-ಬಿಂದುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: 40 ಪ್ರತಿಶತ. ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸಂಪೂರ್ಣ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆಕೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಳಿವಿಜ್ಞಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 10 ಪ್ರತಿಶತವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ 40 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 100 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಬಾಲ್ ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಡೋನಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾಧಿತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ-ಅವರು ತಂದುಕೊಡುವ ಸಂತೋಷವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಸಂತೋಷ" ಗಳೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ತ್ವರಿತವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು-ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಪ್ರವರ್ತಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಸಂಶೋಧಕ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಸೆಲಿಗ್ಮನ್ ಈ ರೀತಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು:

ಸಂತೋಷವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಯಾವ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು 'ಕಚ್ಚಾ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ: ಭಾವಪರವಶತೆ, ಥ್ರಿಲ್ಸ್ ... ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆರಾಮ. ಅವುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಾವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಒಂದೇ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರೋಲರ್-ಕೋಸ್ಟರ್ ರೈಡ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಹೂವುಗಳು, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡಿಗೆ ಆಲಿಸುವುದು, ಆರಾಧ್ಯ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಇದು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಗಳ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೆಲಿಗ್ಮ್ಯಾನ್ ಕೂಡಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳು "ಹರಿವು" ನ ಭಾವನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ರೀತಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಾಣಬಹುದು. ವಿನೋದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಸವಾಲು ಎದುರಿಸುವ ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ವಿರೋಧಿಸದಿದ್ದರೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸವಾಲು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಮಗೆ ಅರ್ಥವಾದ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ! ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕಲೆ ರಚಿಸುವುದು, ಕರಾಟೆ ನಂತಹ ಕೌಶಲವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಪಾಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸನ್ನದ್ಧತೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳಾಗಿರಬಾರದು.

ಆ ಸಂತೋಷಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯದವನ್ನಾಗಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲು, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ತ್ವರಿತ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಎತ್ತರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸರಪಳಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ; ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸಂತೋಷಗಳು "ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲ್ಮುಖ ಸುರುಳಿಯನ್ನು" ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದು, ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಸಂತೋಷವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೋಷಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವರ್ಣಚಿತ್ರ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಹಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು) ಚಹಾದ ಆನಂದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ವರ್ಣಚಿತ್ರದ ಪ್ರತಿಫಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕರಕುಶಲತೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಹಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಸೆಲಿಗ್ಮ್ಯಾನ್ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಆನಂದಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು (ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು), ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಕೊಡುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರಿಗೆ ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೃತ್ಯಗಳು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಹೆಡೋನಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮೀರಿರುವುದನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರವು ಜೀವನದ ಸತ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಿರಾಕರಣೆಗಳ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಡೋನಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ . ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರದ ಸೀಮಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹಲವಾರು ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಅವರಿಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ತ್ವರಿತ ನಗುಗಾಗಿ ಆ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಘಟಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಾಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ-ಹಳೆಯ ಶೀಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅದ್ಭುತವೆನಿಸಿದಂತೆಯೇ, ಸಂತೋಷದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಸತತವಾಗಿ ದಿನಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಧಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಜ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆನಂದಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ).
• ನೀವು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅದರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹವ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಲ್ಲ; ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಇತರರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವಾತಿರೇಕಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಡೋನಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ರಚಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದು- ಆ ದಿನ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವಾಗ ನೀವು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಓದಿದಾಗ ಮತ್ತೆ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷದವರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಸಮಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರೋ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಮನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೆರವೇರಿಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಹೆಡೋನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರ-ನಾವು ಎಲ್ಲರಾಗಿದ್ದ ಹಳೆಯ ಹೆಡೋನಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ) ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂತೋಷ, ಕೃತಜ್ಞತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬ್ರಿಕ್ಮನ್, ಕೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜನೋಫ್-ಬುಲ್ಮೆನ್. (1978). ಲಾಟರಿ ವಿಜೇತರು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದವರು: ಸಂತೋಷವು ಸಂಬಂಧಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸೋನಿನಾಲಿಟಿ ಸೈಕಾಲಜಿ.

> ಡೇವಿಡ್ಜರ್ ಆರ್, ವಾನ್ಸ್, ಎ. ಸಂತೋಷದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ. ಇಂದಿನ ಅಥವಾ ನರ್ಸ್.

> ಡೈನರ್ ಇ, ಸೆಲಿಗ್ಮನ್ ME. > ಬಹಳ ಸಂತೋಷದ ಜನರು. ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್.

> ಲಿಯುಬೊಮಿರ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್, ಕಿಂಗ್ ಎಲ್, ಡೈನರ್ ಇ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸಂತೋಷವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? ಮಾನಸಿಕ ಬುಲೆಟಿನ್.

> ಸ್ಟೆಪ್ಟೊ ಎ, ವಾರ್ಡ್ ಜೆ _{. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆ. ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ ಆಫ್ ಏಜಿಂಗ್.}