ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಭಗಳು

ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ನೋವು , ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು , ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಕಾರಣ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಏಕೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಓಡಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಬಹುದು. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಎಂದು ಆತಂಕ, ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಯ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ತಮ್ಮ ಹೈಪರ್ರೌಸಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಖಿನ್ನತೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರದ ಬಳಕೆ.

ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ಜೊತೆಗಿನ ವಯಸ್ಕರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು 12-ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೂರು 30-ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರದ ಜೊತೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು.

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮದ ನಾಲ್ಕು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ (ಆರ್ಸಿಟಿ) ನ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಸಂಬಂಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಕೂಡಾ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ರೋಸೆನ್ಬಾಮ್ ಎಸ್, ಶೆರಿಂಗ್ಟನ್ ಸಿ, ಟೈಡೆಮನ್ ಎ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಧನೆ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೇರ್ ಹೋಲಿಸಿದರೆ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಆಕ್ಟಾ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಕಾ . ಮೇ 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.

> ರೋಸೆನ್ಬಾಮ್ ಎಸ್, ವ್ಯಾಂಕಾಂಪ್ಫೋರ್ಟ್ ಡಿ, ಸ್ಟೀಲ್ ಝಡ್, ನ್ಯೂಬೈ ಜೆ, ವಾರ್ಡ್ ಪಿಬಿ, ಸ್ಟಬ್ಸ್ ಬಿಡಿ. ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ರಿಸರ್ಚ್. ಡಿಸೆಂಬರ್ 15, 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.