ಫಾ-ಲಾ-ಲಾ-ಲಾ-ugh! ರಜಾದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವರ್ಷದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕಬಹುದು.
ರಜಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
1) ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಾವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರದೂಡಿದಾಗ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ತೋರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2) ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನಾವು ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕಾಫಿ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ . ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಉಳಿದಿರಿ.
3) ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನೀರು ಕೇವಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಡುಬಯಕೆ-ಬಸ್ಟರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದವರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಅದು ರಜಾದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4) ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ರಜೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5) ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗು
ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು "ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು" ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲಿರುವ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹವಾಮಾನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಮಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದು.
6) ಉಸಿರಾಡು!
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
7) ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ನೀವು ರಜೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ (ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ) ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ತಬ್ಧ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಸಿಗರೆಟ್ಗೆ ತಲುಪದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
8) ಟೀ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ದಿನದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಬದಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವೇ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
9) ಇಂದು ಗಮನಹರಿಸಿ
ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಡೀ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬೇಡಿ: ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ದಿನದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
10) ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ವಿಮರ್ಶಕರು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರಜಾದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರಕ್ಕೂ ಒತ್ತು ಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
11) ಒಂದು ಮಿನಿ ಮಾನಸಿಕ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದೇ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅದು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆಲೆಸುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು.
12) ಪ್ರತಿನಿಧಿ
ರಜಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇತರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಅವರು ಕೇಳಿದಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.
13) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಸರಳೀಕರಿಸು
ಈ ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಯಾವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ !
14) ಹಣಕಾಸಿನ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೋಬ್ರಿಟಿಯನ್ನು ಬೆದರಿಸಬೇಡಿ. ರಜಾದಿನದ ಬಜೆಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
15) ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಕಾರಣ ನೆನಪಿಡಿ
ರಜಾ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಕಾರಣಗಳು ಇಂದು ನೀವು ಮಾತಾಡುತ್ತಿದ್ದ ದಿನದಿಂದಲೂ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ.
16) ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ರಜೆ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ನಿರಾಕರಣೆ ರಜಾದಿನದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
17) ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು ನೀವು ಅವರನ್ನೂ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವಿರಿ.
18) ನಿಮ್ಮ ಆಶೀರ್ವಾದವನ್ನು ಎಣಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಖುಷಿಯಾಗಿರುವಿರಿ . ಇದು ಕುಸಿತದಿಂದ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವೇ ನವೀಕರಿಸುವ ಸರಳ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
19) ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಎಂಬುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ . ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ನಾವು ಕಟ್ಟಿದ ಸಂಘಗಳು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಳ ಜೀವನ, ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು. ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ಪ್ರಯಾಣದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ಮೊದಲ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ರಜಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಿಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಬರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು , ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ದೊಡ್ಡ, ಧೂಮಪಾನವಿಲ್ಲದ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ!