ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಮರುಹೆಸರಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ವಿಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ , ಮತ್ತು ಭೀತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಓವರ್ಜೆನೆರಲೈಸೇಶನ್ ಬಗ್ಗೆ
ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಅನುಭವವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವಂತಹ ಚಿಂತನೆಯ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಳಪೆ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡದೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲೆ " ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಪ್ಪುಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ವರೂಪದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ವಯಂ ಸೀಮಿತವಾದ ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವು. ಇವುಗಳು "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲಾರೆ" ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವು ಒಂದು ಭೀಕರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಓವರ್ಜೆರೇರಲೈಸೇಶನ್ಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರಾಮ್ ಮಾಡುವುದು
ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ರಿಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ, ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
- ನೀವೇ ಸವಾಲು: ನೀವು ಬರೆದಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇದು ನಿಜವೇ?" ಬೇರೆಯವರು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆಯಾ? ಪ್ರತಿ ಚಿಂತನೆಯನ್ನೂ ಸವಾಲಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾತನೆಯಿಲ್ಲವೆಂದು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ವಿಕಾರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿನೋದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಬಳಸಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, "ನಾನು ಭಯಾನಕ ಭಾಷಣಕಾರನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬದಲಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬೆದರಿಕೆಗಿಂತಲೂ ಸವಾಲಿನಂತೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಅಧಿಕಜನಾಂಗೀಯತೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂಲ:
ಲಿಸೆಕ್, ಎಸ್., ಕಾಜ್ಕುರ್ಕಿನ್, ಎ., ರಾಬಿನ್, ಎಸ್. ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಫಿಯರ್ನ ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ." ಬಯೊಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , 909-915, 2014.