ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ?

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ " ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ " ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಭಾಷಣ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಘಟನೆಯ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೀತಿಯ ಮತ್ತು ಭಯೋತ್ಪಾದಕತೆಯಂತೆಯೇ ಭೀತಿಯ ಆಕ್ರಮಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಎದುರು ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ರೇಸ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಲುಗಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಘಟನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪ್ರಚೋದಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನರಸಂವಾಹಕಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ " ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ " ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಕಸನ ಮೂಲಗಳು

ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಕಸನೀಯ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಡೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು, ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂಬುದು ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸೈಕಲ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ.

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ಮಂಕಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ನ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಭಯವು ವಿಷಪೂರಿತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಆತಂಕವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ಬರಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೋಗುವುದು.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪುನಃ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಭಾಗಶಃ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅದೇ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ನೀಡಲಾಗುವುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬೋರೀ ಜಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನರಮಂಡಲ.}

_{ಬೌರ್ನ್ ಇಜೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹಾರ್ಬಿಂಗರ್; 2005.}