ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸ್ಮೋಕ್-ಫ್ರೀ ವೀಕೆಂಡ್ ಮೂಲಕ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸ್ಮೋಕ್-ಫ್ರೀ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ನಾನು ಈ ವಾರದ ಸೋಮವಾರ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದು ಮುಂಬರುವ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನನಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಬಿಚ್ಚುವ ಸಮಯ, ಆದರೂ, ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದೆ. ಸಿಗರೇಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಉತ್ತರ: ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಮೊದಲ ವಾರವೆಂದರೆ ಹೆಲ್ ವೀಕ್ ಎಂದು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಭೌತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ.

• ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಮೊದಲ ವಾರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಹಿಮ್ಮುಖ ಬರ್ನರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಣಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ

ಮೊದಲ ಸ್ಮೋಕ್-ಫ್ರೀ ವೀಕೆಂಡ್

ಧೂಮಪಾನಿಗಳಂತೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಡಿಲವಾದ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆ ಮೊದಲ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಇತರ ಅಲಭ್ಯತೆ) ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯುಸಿ ಉಳಿಯಲು ವೇಸ್ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ

ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಮಾಲ್ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಕುಟುಂಬದ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿರುವ ಮನೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

• ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರೇವಿಂಗ್ ಬಸ್ಟರ್ಸ್

ವಿನೋದವಾಗಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಜಡ ಮತ್ತು ಮಬ್ಬು-ತಲೆಯ (ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಮೊದಲ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮಲಗುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲ.

• ಸ್ಲೀಪ್ನ ಟಾಪ್ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಧೂಮಪಾನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ನಿಂದ ರಿಕವರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಒಂದು ಘಟನೆ ಅಲ್ಲ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರು. ಆ ಸಂಘಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ದಿನ ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟ ಬಿಟ್ ಬೈ ಬಿಟ್ಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಕ್ರಮಗಳು

ನಿವೃತ್ತಿಯಾದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ

ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಆ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾದ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ

ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರತಿಫಲದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಂನಲ್ಲಿನ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ದಿನ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ!