ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಭಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಕಳಪೆ ಹಿಂದಿನ ಟೆಸ್ಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕದ ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ . ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಕರಿಕೆ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನರಗಳಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗಿದ್ದರೂ.
ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು
ಆತಂಕದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೆಂದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ನಂಬಿದರೆ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಕೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕ ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮುಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಿರಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಆತಂಕದ ನಂತರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗುವ ತನಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಿಸಿ. "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ," "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೋಲಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು," "ನಾನು ಸಾಮಗ್ರಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುವುದಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಪೂರ್ಣತಾ ಬಲೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ . ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ. ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕ.
> ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಲಬಾಮಾ ಕೇಂದ್ರ. ಏನು ಪರೀಕ್ಷೆ ಆತಂಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?