ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಮದ್ಯದ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆ
ಮನರಂಜನಾ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುವಿಕೆಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಬೇಸರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರು-ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನಂತರದ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೇಕ್ ಇಟ್ ಈಸಿ
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ವ-ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಆಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಸಾಫ್ಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಿಗಳಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರು.
ಕೆಲವು ಮದ್ಯಪಾನಕಾರರು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಇಂದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದ ಕಾರಣ ಅನೇಕ ಊಟಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೊಡಕುಗಳು
ಮದ್ಯಪಾನಕಾರರಲ್ಲಿ ಬಡವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:
ಲಿವರ್ ಡಿಸೀಸ್ : ಅಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಹಾನಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮದ್ಯಸಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ: ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇವೆ.
ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ : ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಥಯಾಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳು : ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸ್ವತಃ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾನಿ, ಸಂಶೋಧನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ತಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಂತರದ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಔಷಧ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ
ಪಥ್ಯದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು - ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮತ್ತು ಮೀನು; ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು; ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು; ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕಹಾಲಿಸಂನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. " ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ." ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಲರ್ಟ್ 1993
ಡ್ರಗ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಡ್ರಗ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್: ಎ ರಿಸರ್ಚ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಗೈಡ್." ಪರಿಷ್ಕೃತ 2007.
ಡ್ರಗ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಆನ್ ಇಂಡಿವಿಜುವಲ್ ಡ್ರಗ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಅಪ್ರೋಚ್ ಟು ಟ್ರೀಟ್ ಕೊಕೇನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್: ದಿ ಕೊಲಲೇಟಿವ್ ಕೊಕೇನ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟಡಿ ಮಾಡೆಲ್." ಮೇ 2009 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.