ಆಲ್-ನಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಯೆಂದರೆ ಎಲ್ಲ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಚಿಂತನೆ. ಇದು ಏನು ಎಂಬುದರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಆಲ್-ನಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಏನೂ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ಪದಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಯಾವುದೇ ವೇಳೆ, ನಡುವೆ ಬೂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಚಿಂತನೆಗೆ ಬಲಿಪಶುವಾದವರು ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆಲ್-ಆರ್-ನಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನರ್ಹ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ, ಉದ್ಯೋಗಿ, ಅಥವಾ ಪೋಷಕನಂತಹ ಇತರ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದರೂ ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆಲ್-ಆರ್-ನಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಚಿಂತನೆಯ ಹಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ನೋಡಿ.

ರೋಜರ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರನ್ನು ದಿನಾಂಕದಂದು ಕೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತನ್ನ ಧ್ವನಿಯಂಚೆಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಿ ರೋಜರ್ ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ. ಅವರು "ನಾನು ನೀಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಒಟ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನು", "ಯಾರೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ , ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ರೋಜರ್ ನರ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೇವಲ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಂತೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಏಲೈನ್ ಅನ್ನು ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಕೆಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ತನ್ನ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲೈನ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಕೆ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತಗೋಷ್ಠಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹಿಂದೆಂದೂ ಭಯಭೀತರಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಎಲೀನ್ ಈ ಗಾನಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲೀನ್ ಈ ಕಛೇರಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬಿಡುತ್ತಾನೆ, ತಾನು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಮೈದಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ರೋಜರ್ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಪದಗಳಿಗನುಗುಣವಾಗಿ ಅವರು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ರೋಜರ್ ತನ್ನ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ಪಟ್ಟಣ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ರೋಜರ್ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನಿಗೆ ಸರಿಯಾದದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ತಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಎಲೈನ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಈ ಹಿನ್ನಡೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅನೇಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವಳು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಪದದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಎಲೈನ್ ತನ್ನ ಆಶಾಭಂಗವನ್ನು " ಪ್ರತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು" ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಕೆ ಆತಂಕದ ಭಾವಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಯಭೇರಿಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್ಲ-ನಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ .
• ನೀವು ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದಾಗ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮೀರಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಮಕ್ಕಳ ಕಲ್ಯಾಣ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಕೇಂದ್ರ. ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಎಬೌಟ್ ಥಿಂಗ್: ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ ಆಫ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಡಿಸ್ಟಾರ್ಶನ್ಸ್ . ರಿಸೈಲೆನ್ಸ್ ಅಲೈಯನ್ಸ್. 2011.