ಒಸಿಡಿ ಒಬ್ಸೆಶನ್ಸ್ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಗೀಳಾಗಿರುತ್ತದೆ , ಅನಗತ್ಯವಾದ, ಸಂಕಷ್ಟದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲದ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಒಬ್ಸೆಶನ್ಸ್
ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಸಿಡಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಥವಾ ಗೀಳುಗಳು, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು.
- ಸೀಸ ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೊಆಕ್ಟಿವಿಟಿಗಳಂತಹ ಪರಿಸರದ ಜೀವಾಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ.
- ಭಯಂಕರವಾದದ್ದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಭಯ.
- ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಕಿರಿಚುವಂತೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಚಿಂತೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿಳಿಯದೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಕೊಲೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತಹ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.
- ಲೈಂಗಿಕ ಆಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಚಿತ್ರಣಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿಸುವುದು.
- ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯ.
- ಅವರು "ಸರಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರುಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಅಗತ್ಯ.
- ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಭಯ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಚಿಂತನೆಗಳು ಪಾಪ್ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನೇ ನೀಡದೆ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಈ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುವ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಗೀಳು ರಚಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವಿರಿ.
ಥಾಟ್ ಸಪ್ರೆಷನ್ ಪರಿಣಾಮ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ಕೊಡಬಹುದು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮರಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನಾ ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕಷ್ಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ, ರಚನೆಯಾಗುವಂತೆ ಗೀಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಕಷ್ಟದಿದ್ದರೂ, ಒಸಿಡಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಒಬ್ಸೆಶನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ
ನಿಮ್ಮ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಬೇರೆಯದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ವೀಡಿಯೊ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತುರ್ತು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅವರು ಸಂಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೋಡಿದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿದ್ದರೂ ಪ್ರಯಾಣ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. "ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ, ಪಠ್ಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ" 2000 ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.
ಲಾರೆನ್ಸ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್, ಮೆಲಿಂಡಾ ಸ್ಮಿತ್, ಎಮ್ಎ, ಮತ್ತು ಜೀನ್ನೆ ಸೇಗಲ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)." ಸಹಾಯಗೈಡ್ (2016).