ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಪೀಸ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವಂತಹ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದರೇನು?
ಮಾನ್ಯತೆ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂಬುದು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಭಯವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ ಹೈರಾರ್ಕಿ ಯಲ್ಲಿ SUDS ಸ್ಕೇಲ್
ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯ ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು 0 (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ) ನಿಂದ 100 ವರೆಗೆ (ನೀವು ಭಾವನೆ ಕಲ್ಪಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಆತಂಕ) ವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕವು ಡಿಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ , ಅಥವಾ SUDS ಸ್ಕೇಲ್ನ ಸಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ಯುನಿಟ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಭಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆ ಶ್ರೇಣಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಬೌಲ್ ವಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೈ ಹಾಕುವುದು (SUDS ರೇಟಿಂಗ್: 100)
- ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸೀಟ್ (SUDS ರೇಟಿಂಗ್: 95)
- ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಮಹಡಿ (SUDS ರೇಟಿಂಗ್: 90)
- ಕಚ್ಚಾ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (SUDS ರೇಟಿಂಗ್ 85)
- ಟಾಯ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು (SUDS ರೇಟಿಂಗ್: 80)
- ಸ್ನಾನಗೃಹ ಬಾಗಿಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು (SUDS ರೇಟಿಂಗ್: 75)
- ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ (SUDS ರೇಟಿಂಗ್: 65)
- ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು (SUDS ರೇಟಿಂಗ್: 60)
- ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ (SUDS ರೇಟಿಂಗ್: 55)
- ಹಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (SUDS ರೇಟಿಂಗ್: 50)
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಕ್ರಮಾನುಗತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಕ್ರಮಾನುಗತ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60 ರ SUDS ರೇಟಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಬಿಂದುವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೊಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಾನುಗತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಐಟಂಗೆ ತೆರಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಾನುಗತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಐಟಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡುವ ಕ್ರಮಾನುಗತವನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಭಯವನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಕ್ರಮಾನುಗತ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಅದು 60 ರ SUDS ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಎಂಟು ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ ಕ್ರಮಾನುಗತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಐಟಂಗೆ ಸರಿಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಐಟಂ ಏಳನೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಮಾನ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ ಕ್ರಮಾನುಗತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೂ ಸಹ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.