ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಡಿತ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿರಬಹುದು.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಂದಗತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಒಸಿಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಭಾಗಿಗಳಿಗೆ, ಈ ಲಾಭಗಳು ಇನ್ನೂ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದವು.
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ಡ್ 12-ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆರವಾದವು, ಸಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ 12 ವಾರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಿತು.
ವೇಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳು" ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಕೂಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, "ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ" ನರರೋಗ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚೋದಕ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಲು-ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಹೋಗುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಗೀಳು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯದಿಂದಲೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆಯೂ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗೀಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯನೀತಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು
- ಅಬ್ಬಾಂಟೆಸ್, ಎಮ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಡಿಆರ್, ಕೊಹ್ನ್, ಎ., ಕ್ಯಾಮರಾನ್ ಎ.ವೈ, ಗ್ರೀನ್ಬರ್ಗ್, ಬಿ.ಡಿ, ಮಾನ್ಸ್ಬೋ, ಎಮ್ಸಿ, ಬ್ರೌನ್ ಆರ್ಎ "ಗೀಳಿನ-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗೀಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು" ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ 2009 23: 923-927.
- ಬ್ರೌನ್, ಆರ್ಎ, ಅಬ್ರಾಂಟೆಸ್, ಎಎಮ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಡಿಆರ್, ಮಾನ್ಸ್ಬೋ, ಎಮ್ಸಿ, ಮೆನಾರ್ಡ್, ಜೆ., ರಾಸ್ಮುಸ್ಸೆನ್, ಎಎಎ, ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಬರ್ಗ್, ಬಿ.ಡಿ. "ಒಬ್ಲೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನ" ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ 2007 195: 514-520.
- ಮಾರ್ಕ್ ಬಿ ಪವರ್ಸ್, ಗಾರ್ಡನ್ ಜೆ.ಜಿ ಅಸ್ಮುದ್ಸನ್, ಮತ್ತು ಜಾಸ್ಪರ್ ಎಜೆ ಸ್ಮಿಟ್ಸ್. "ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿ ಸ್ಟೇಟ್-ಆಫ್-ಸೈನ್ಸ್." ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ 44 (4), 2015.
- ರೆಕ್ಟರ್ ಎನ್ಎ, ರಿಕ್ಟರ್ ಎಮ್ಎ, ಲೆರ್ಮನ್ ಬಿ, ರೆಗೆವ್ ಆರ್. "ಒಸಿಡಿಗಾಗಿ ಸಿಬಿಟಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರಕ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ ಎ ಪೈಲಟ್ ಟೆಸ್ಟ್." ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ 44 (4), 2015.