ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಮಯದಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೇವೆ. ಮೂಢನಂಬಿಕೆಗಳು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಟ್ಟಡದ 13 ನೇ ಮಹಡಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾರಂಜಿಗೆ ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗಿದೆಯೇ? ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಊದುವ ಮೊದಲು ಆಶಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಕೃತ್ಯಗಳೂ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಮ್ಯಾಜಿಕಲ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು
ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಆರಂಭಿಕ ಬರಹಗಾರರ ಪೈಕಿ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಒಬ್ಬರು.
ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವರು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಈ ತರಹದ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಮ್ಯಾಜಿಕಲ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಜನರಲೈಸ್ಡ್ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೋಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅವನ / ಅವಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಮಗಳು ಹೊರಗಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಸಿಡಿ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ , ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) , ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು, ಮತ್ತು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು OCD ಮತ್ತು GAD ಗುಂಪಿನ ನಡುವೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಅಲೆಕ್ಸ್ ಲಿಕ್ಕರ್ಮನ್, ಎಮ್ಡಿ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ "ಒಂದು ಘಟನೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ." ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಅಥವಾ ಅನುಭವಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಂಬಿಕೆ." ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ನಂಬುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ
GAD ಯ ಜನರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ , ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ದುರಂತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್, MD ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು-ಯೋಜನೆ, ಅತಿ-ಸಂಶೋಧನೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
GAD ನಲ್ಲಿನ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ (ಉದಾ., ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಜೆರ್ಮಾಫೊಬ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ), ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಬಹುದು; 'ಭೀಕರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ).
ನಿಮ್ಮ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು
ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಮಾಂತ್ರಿಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವುದಾಗಿದೆ-ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು!
ನೀವು ಸಮಯದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆತಂಕ-ಹಚ್ಚುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಆಧರಿಸಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಈ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಅದನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಪೀಡಿತ ಸಂಬಂಧಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವಿವೇಕದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ತರುವ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೌಂಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಡುವು ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಹಂತವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ, ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ ಸೀಟ್ಗಳು, ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚೆಕ್-ಅಪ್ಗಳ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಜೆಟ್ ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸು ಯೋಜಕನೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಮಂಜಸ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸೇರಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಗಾಧವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲ:
> ವೆಸ್ಟ್ ಬಿ, ವಿಲ್ನರ್ ಪಿ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಜಿಕಲ್ ಚಿಂತನೆ. ಬೆಹಾವ್ ಕಾಗ್ನ್ ಸೈಕೋಥರ್ . 2011; 39 (4): 399-411.