ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣ (GAD) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕ ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಂತೆ ಇದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಚಿತ್ರತೆ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಜನರು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಅಥವಾ ಅಭಾಗಲಬ್ಧವೆಂದು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ತುಂಬಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾದರೆ?
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವನ್ನು "ಡಿಕಾಸ್ಟಸ್ಟ್ರೋಫೈಯಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಭೀತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಯಾನಕ ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ "ಏನಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಳಬೇಕು. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ ಭೂ-ಛಿದ್ರವಾಗದಂತೆ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಗೆ ಬರಬಹುದು.
ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ ವಜಾ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?" ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, "ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಅವು ಜೀವಂತವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು!
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಕಾಗದದ ಒಂದು ಹಾಳೆಯನ್ನು ಮೂರು ಕಾಲಮ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಭೀತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು "ಏನಾದರೂ" ವಾಕ್ಯ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಮೂರನೇ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅದು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮೊದಲ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಭಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಈ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಗೂಢತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಾವು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಇದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. GAD ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೂಲ:
ಬೋಯಿಲ್ಸ್, ಎ. "ವಾಟ್ ಈಸ್ ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟ್ರೋಫಿಜಿಂಗ್?" ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ , 2013.