ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಜಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಾಕಿಂಗ್

ನೀವು ಸಡಿಲವಾದಾಗ ಹಜಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (SAD) , ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಜಾರ ಕೆಳಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಖಚಿತವಾಗಿ - ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ಆನಂದಿಸಿ ಯಾರು ದೊಡ್ಡ ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ನರ ಭಾವನೆ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಉಳಿದಿರುವ ಬದಲು ಸಮಾರಂಭದ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಕಂಡವುಗಳಂತಹ ಸಲಹೆಗಳು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಮದುವೆಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಮದುವೆಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಗೆ ಬರುವ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹದ ಮುಂಚೆ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾನ, ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬಿಚ್ಚುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹದ ದಿನದಂದು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲರೂ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ-ಇವುಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸರಿಹೊಂದುವ ವಿವಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಹಜಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಹತ್ತರವಾದ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ವಸತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಮದುವೆ ಹೊಂದಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಇಬ್ಬರೊಂದಿಗೂ ಸಮಾರಂಭವನ್ನು ಕೂಡ ಹೊಂದಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ವಿವಾಹದ ಗಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಆ ಸಂದರ್ಭದ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಊಹಿಸು ನೋಡೋಣ? ನೀವು ಮದುವೆಗೆ ಹಜಾರವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಘಟನೆಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಜವಾದ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮದುವೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದೇಶ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ ಬಳಸಿ

ಉಸಿರಾಡು. ಆ ಸಮಾರಂಭದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸಮಾರಂಭದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಜಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಓಡುತ್ತಾ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಹ್ಯ ಗಮನ

ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಾಹದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಧುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಸಮಯ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ "ಪ್ರದರ್ಶನ" ಗಿಂತ ಸಮುದಾಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಹಜಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಸುವಾಗ, ಅತಿಥಿಗಳು ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಜ್ಞಾಪನೆ ಅಥವಾ ಗೆಸ್ಚರ್ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಬಳಸಿ. ಇತರರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಇತರರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರೆಂದು ತೋರಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಂದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿ ಸರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಲು ಅಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಗಮನಿಸದವುಗಳಲ್ಲ.