ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ

ಕಾರಣಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಅಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15,000 ಮಂದಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಂದಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ-ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸೂಕ್ತವಾದ 7.5 ರಿಂದ 8.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುವವರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು:

• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದುರ್ಬಲತೆ
• ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯ ದುರ್ಬಲತೆ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಿರಿಕಿರಿ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ

ದಿನವಿಡೀ ಕೇವಲ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಬಣ್ಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಹ-ಕಾರ್ಮಿಕರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಪಾಯಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಪ್ರೈವೇಶನ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ನೀವು ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದ ಬಯಸುವ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನೋಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, -ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಕಾರಣ ಸರಳವಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರತವಾಗಿರುವಾಗ ಬಲಿಪಶುಗೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಜೀವ ಯೋಜನೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

• ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಚಾರದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಅರಿವು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಒಂದು ನಿದ್ರೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಥಿತಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಘರ್ಷ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ-ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಮಂದಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಇದ್ದರು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗ್ಯತೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಪ್ರೈವೇಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಹಿಂದಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪುದೀನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪಪ್ಪರ್ಮಿಂಟ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಿಂದ ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಟುನೈಟ್ಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ) ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಲು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬರ್ಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು .
2. ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಸಂಕೋಚನವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
3. ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು . ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಗೀತವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ-ತ್ವರಿತ ಗತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು. ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಂದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಿಂದಾಗಿ .

ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವುಗಳು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬೋಲಿಂಜರ್ ಟಿ, ಬೋಲಿಂಜರ್ ಎ, ಒಸ್ಟರ್ ಎಚ್, ಸೊಲ್ಬಾಚ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಸ್ಲೀಪ್, ಇಮ್ಯೂನಿಟಿ, ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಕ್ಲಾಕ್ಸ್: ಎ ಮೆಕ್ಟಿಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡೆಲ್. ಜೆರೋಂಟೊಲಜಿ. ಫೆಬ್ರುವರಿ 3, 2010.

ಒ'ಬ್ರೇನ್ ಎಲ್ಎಂ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕದ ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹರೆಯದ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು . ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2009.

> ಪಟೇಲ್ ಎಸ್ಆರ್. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ರಿವ್ಯೂ . ನವೆಂಬರ್ 10, 2010.