ಮಹಿಳಾ ಒತ್ತಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ; ಮಹಿಳೆಯರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು
ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನನಿಬಿಡರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನುಗ್ಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ?
ಅರಿಜೋನ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕುಟುಂಬದ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಅವರು 166 ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು 42 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದರು.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾತನೆ" ದಿನಗಳ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಯಾತನೆ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳ ವರದಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಒತ್ತಡದ ಸಂಚಿಕೆಗಳ" (ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದವು) ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ; ಅವರು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಪಿಸೋಡ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಪುರುಷ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದೆ ಇರುವ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಪ್ಯಾಟ್ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತೆರಳಿ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿವಾರಣೆ
ಸಂಘಟನಾ ಕಚೇರಿ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಪಕ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಟಿಎ ನಡೆಸುವಂತಹ ಗುಂಪು ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಹಿಳೆಯರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಂದಿರು!) ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಬಾರಿ (ನೀವು "ಜನರನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಇದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನವಿಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾತುಗಳಿಲ್ಲ : ಕೇವಲ ಸಮಯ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಆತ್ಮ-ಬೆಳೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು .
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವೆಂಬುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ! ನೀವು ಒತ್ತಡದ (ನೀವು "ಬೆದರಿಕೆ" ಬದಲಿಗೆ "ಸವಾಲು" ಎಂದು ನೋಡುವ ಅಥವಾ "ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ" ಬದಲಿಗೆ "ಅವಕಾಶ" ಎಂದು ನೋಡುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು) ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನ ನೋಡಿ.)
ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!), ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ (ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ), ಕೆಲವು ವೇಗದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು .
ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ (ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗುತ್ತಾರೆ) ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ; ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ ಅದರ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಮೂಲಗಳು:
ಆಲ್ಮೆಡಾ ಡಿಎಮ್, ಕೆಸ್ಲರ್ ಆರ್ಸಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ . ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್, 1998.
ಮ್ಯಾಕ್ಲೀನ್ ಸಿಆರ್, ವಾಲ್ಟನ್ ಕೆ.ಜಿ., ವೆನ್ನೆಬರ್ಗ್ ಎಸ್ಆರ್, ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿ ಡಿಕೆ, ಮಾಂಡರಿನೋ ಜೆಪಿ, ವಾಜಿರಿ ಆರ್, ಹಿಲ್ಲಿಸ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಷ್ನೇಯ್ಡರ್ ಆರ್ಎಚ್. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ದಾರ್ಶನಿಕ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ 4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋನೆರೊಎನ್ಡೋಕ್ರಿನೋಲಜಿ. ಮೇ, 1997.