ಭಯದ ಭಯವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವು ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರ ಒಂದು ವಿಧದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕೆಲವೊಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಫೀವರ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಭಾವನೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳೆಂದರೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಲೆಥಾರ್ಜಿ
- ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ
- ತಾಳ್ಮೆ ಕೊರತೆ
- ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
- ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
- ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು
- ಹತಾಶೆ
- ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಯದಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಫೋಬಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಫೀವರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ, ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ - ನೀವು ಮನೆಮನೆ ಇದ್ದರೆ , ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಆ ಅವಕಾಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಡುಗಡೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಕೂಡಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮನೆಯೊಂದನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಸಾಧಾರಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ದಿನವು ಜಂಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇತರರು ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಲ ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮಿತಿ.
- ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ, ಸಮಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಸಮಂಜಸವೆಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೈನ್ ಬಳಸಿ - ಟಿವಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಆದರೂ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬುದ್ದಿಹೀನ. ವರ್ಕ್ ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಅಥವಾ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಕಾಲೋಚಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ , ಅಥವಾ ಎಸ್ಎಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎರಡು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ SAD ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. (1994). ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ) . ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.
ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಪಬ್ಮೆಡ್ ಹೆಲ್ತ್. ಫೆಬ್ರವರಿ 11, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.