ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವೀಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಳ್ಳ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಎಂದು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು? ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಘಟನೆಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ (ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಬದಲಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾವಧಾನತೆ , ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ಭಾವನೆಯು ನೋಡಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೆನೋದಲ್ಲಿ ನೆವಾಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಸ್ಟೀವನ್ ಹೇಯ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. "ಗೆಟ್ ಔಟ್ ಆಫ್ ಯುವರ್ ಮೈಂಡ್ ಅಂಡ್ ಇನ್ಟು ಯುವರ್ ಲೈಫ್" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವು ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಎಂಬ ಒಂದು ವಿಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಪುಸ್ತಕವು ಓದುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಗೀಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು
ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಭಾವನೆಯು ಇರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಾಕ್ರಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಹಂತ ಒಂದು: ಭಾವನೆಯ ಗುರುತಿಸಿ
ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಯು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು).
ಭಾವನೆಯ ಗುರುತನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಯೊಂದನ್ನು ನೀಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಅವಮಾನ).
ಭಾವನೆಯ ಹೆಸರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಕಾಗದದ ಸ್ಲಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಹಂತ ಎರಡು: ಕೆಲವು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಈಗ ನೀವು ಭಾವವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದರೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಐದು ಅಡಿಗಳನ್ನು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಊಹಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕಲು ಇರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದರೆ ಇದೀಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು .
ಹಂತ ಮೂರು: ಭಾವನೆಯು ಒಂದು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿ
ಈಗ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಗಾತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯು ಆಕಾರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವ ಬಣ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದೆ ನೀಡಿದ್ದ ಗಾತ್ರ, ಆಕಾರ, ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಯು ಊಹಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ: ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಬಳಿಕ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಬಂದಾಗ ಭಾವನೆಯ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಭಾವನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನೀವು ಯಾವ ಗಾತ್ರ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಭಾವನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ?
ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೋಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಲ:
ಹೇಯ್ಸ್ SC. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ: ಹೊಸ ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ . 1 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್, 2005.