BPD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಬಿಪಿಡಿಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ಗೀತೆ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರದಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ 20-ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕಾಗದದ ತುಣುಕು ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಶಾಂತ, ಖಾಸಗಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನಂತರ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಳುಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಗದದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಅಂಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಕಾಲಮ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ಟ್ರಿಗರ್" ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಮ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ಎಮೋಷನ್" ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮೂರನೇ ಕಾಲಮ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ಎಮೋಷನ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸು" ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ತೀವ್ರ ಕೋಪ, ಒಂಟಿತನ, ಭಯ, ದುಃಖ, ಅವಮಾನ, ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. "ಟ್ರಿಗರ್" ಕಾಲಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವು ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಈವೆಂಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟ, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆ.
- "ಎಮೋಷನ್" ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅನೇಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸರಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಂಕಣವನ್ನು ಖಾಲಿ ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ ಒಂದು ಭಾವನೆಯು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕಾಲಮ್ಗೆ "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ನಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಿರಿ . ಅಥವಾ, ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಯಾವುದಾದರೂ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿರಿ.
- ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಂತುಗಳಿಗೆ, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಮತ್ತು ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಈಗ, ನೀವು ರಚಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, "ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅಂದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಬರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಗಳು ಇದೆಯೇ? ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ತಿರಸ್ಕಾರದ ಅನುಭವಗಳು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದಕವೆಂದು BPD ವರದಿಯ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಈ ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಭಾವನೆಯು ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಇತರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.