ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು.
ಅನಿಯಮಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಿಪಿಡಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು: ಭಾವನೆಯ ಅನಿಯಂತ್ರಣ.
ಈ ಭಾವನೆಯ ಅನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಿಪಿಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂಸಾಚಾರ , ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯ ದುರುಪಯೋಗದಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ.
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಎಮೋಷನ್ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಬಿಪಿಡಿಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಏನು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ?
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣವು ಬಿಪಿಡಿ ಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು, ಬಿಪಿಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಣಾಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳು.
ಏಕೆ ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ತಿಳಿಯಿರಿ?
ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಕಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು (ಉದಾ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ)
- ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಉದಾ. ಭೌತಿಕ ಆಕ್ರಮಣ)
- ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಾವನೆಯ ಅನಿಯಂತ್ರಣದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜನರು ಬಳಸುವ ಸಾವಿರಾರು ವಿಭಿನ್ನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಇವೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1 - ಪ್ಲೇ ಸಂಗೀತ
ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಅಭಿಮುಖವಾದ ಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂತೋಷ, ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
2 - ಏನೋ ಮಾಡಿ
ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇವು ತುಂಬಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ವಾಕ್ , ನೃತ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗಿರುವ ಇನ್ನಿತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
3 - ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇತರರಿಗೆ ತಲುಪಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1-800-273-TALK ನಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸುಸೈಡ್ ಹಾಟ್ಲೈನ್ನಂತೆ ಸಹಾಯವಾಣಿ ಕರೆಯಬಹುದು.
4 - ರೈಡ್ ಇಟ್ ಔಟ್
ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉತ್ತುಂಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡಿಗೆನಿಂದ ಎಗ್ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
5 - ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಅದು ಏನು ಎಂಬ ಭಾವವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
6 - ಗ್ರೌಂಡ್ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಹೊರಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು "ಝೋನ್ಡ್ ಔಟ್" ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು.
7 - ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು
ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ಶಾಂತವಾಗಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪತನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೀತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8 - ಪ್ರೇ
ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಮಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ತೀವ್ರತರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
9 - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಾತ್ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಸೋಪ್ನ ವಾಸನೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
10 - ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯ
ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಗಮ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ಗೆ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಡಿ ಮತ್ತು "ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು" ಹೇಳಿ. ಇದು ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಜಗತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ತಿಳಿಯಿರಿ ಹೇಗೆ
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗಿದೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು. ಡಯಾಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ (ಡಿಬಿಟಿ) ನಂತಹ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಿಪಿಡಿಯ ಹಲವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಡಿಬಿಟಿ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಪುಟಗಳು ಇವೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಲಿನಿಹಾನ್, ಎಂಎಂ. ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೈಪಿಡಿ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್: 1993.
ಚಾಪ್ಮನ್, ಎಎಲ್, ಮತ್ತು ಗ್ರ್ಯಾಟ್ಜ್, ಕೆಎಲ್. "ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸರ್ವೈವಲ್ ಗೈಡ್." ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್, ನವೆಂಬರ್ 2007.
ಲಿನಿಹಾನ್, ಎಂಎಂ. ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್, 1993.