ಶಾಲೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು! ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಿದೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ರೀತಿಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
1 - ಪವರ್ ನಾಪ್ಸ್
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ತಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕುಖ್ಯಾತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿರುವ ಅಪಾಯವೂ ಆಗಿರಬಹುದು! ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ; ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
2 - ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಕೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ
ಇದು ಸುಲಭ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆಯೇ ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
3 - ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹರಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಂಪಸ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4 - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಶಾಂತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
5 - ಪಿಎಂಆರ್
ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ (ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು) ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಭೌತಿಕವಾಗಿ 'ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ' ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅಥವಾ PMR ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ. ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. PMR ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
6 - ಸಂಗೀತ
ಅನೇಕ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಿದ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಾರಂಟ್ಗಳಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಂಗೀತ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿದ್ಯಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 'ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು' ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಧುರ ಸಂಗೀತದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಂಗೀತವು ಮಹತ್ತರವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
7 - ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರುವುದು
ಗೊಂದಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಕೂಡ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಂತೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!
8 - ಬಲ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ನೆರವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ! ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಬೆಳಕು-ತಲೆಯುಳ್ಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
9 - ಸೆಲ್ಫ್ ಹಿಪ್ನೋಸಿಸ್
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು 'ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ' (ಎಲ್ಲ ರಾತ್ರಿಯರನ್ನು ಎಳೆಯುವಂತೆಯೇ) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ-ಎಲ್ಲರೂ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ-ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಸಾಧನವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ ನೀಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆಡಬಹುದು. ಈಗ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
10 - ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣಗಳು
ಆಶಾವಾದಿಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಚಿಂತನೆಯು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಜ! ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಕ್ಕಾಗಿ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. (ನೀವು ಆಶಾವಾದಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!) ನೀವು ದೃಢೀಕರಣದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.