ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುವಂತೆ ಬಿಡಬಹುದು. ನಾವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಕಡಿಮೆ-ದರ್ಜೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿಯದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾದ ಮಾಹಿತಿ.
1 - ಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಸಂಬಂಧಗಳು
ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ರೀತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡುವಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡವು ("frenemy" ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಸಂಬಂಧವು) ನಿರಂತರವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆರಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏರಿಳಿತದ ಸಂಬಂಧಗಳು ವದಂತಿ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನೀವು ವಿಷಕಾರಿಯಾದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಥನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಲಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳು , ಅನೇಕ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಬೇಕಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಜನರ ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ, ಬಲವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೂರವನ್ನು ಸವಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
2 - ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ
ನಮಗೆ ಹಲವರು ಇದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾರರು, ಆದರೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಪರಿಸರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಹ್ವಾನಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಜಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅಥವಾ ಜರುಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಧಿಕಾರಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಹರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರ ಚಿಂತನೆಯು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗಲಿಬಿಲಿ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವು ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಾಂತವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಸರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನ ಔಟ್.
ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲವನ್ನು , ಸಂಘಟಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಶಾಂತಿಯುತ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ , ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸರ) ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
3 - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯು "ವಿವಿಧ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು " ಮತ್ತು "ಶಕ್ತಿಗಳ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿ ವಿಪತ್ತುಗಳ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು ಇವು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಾಗಿವೆ (ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಹೇಳಲು ದ್ವೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ (ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತೊರೆಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಅವರು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು " ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಒಳಗಾದರು " ಎಂಬ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ರಚಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಈ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಗಳ ಕ್ರಮೇಣವಾದ ರಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿ ಹೋಗಬಹುದು.
ಆ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಯಾವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒಂದರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ . ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
4 - ನಿಮ್ಮ ಜಾಬ್ನ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು-ಸೂಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳು, ಪ್ರೇರಣೆ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿರಾಶಾವಾದ, ಮತ್ತು ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ, ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಬರ್ನ್ಔಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರ, ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಂಡಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ನವೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸದ ಗುರುತನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
5 - ಸ್ವಯಂ ಸೋಲುವ ಥಾಟ್ಸ್
ತಪ್ಪು ವರ್ತನೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಅಹಿತಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾವು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಬೆದರಿಕೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಗಿ "ಸವಾಲು" ಎಂದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಜ್ಞಾಪಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬದಲು), ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ, ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬರಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ದೂರವನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒತ್ತಡದ ಚಿಂತನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.