ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೇವಲ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೊವರ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಅನುಭವವಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗದಿದ್ದರೂ-ಅವರು ಅಂತರ್ಮುಖಿ-ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದವರೆಗೂ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಿರ್ಮುಖಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದಲ್ಲದೇ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು "ಸಮಯದ ಕೆಳಗೆ" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ಗಳಂತೆಯೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವು ಮಾನವ ಸಂವಹನದಿಂದ ಬರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ದೂರವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು; ಜನಸಂದಣಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಬಹಿರ್ಮುಖತೆಗಳು ತಮ್ಮ ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಇತರ ಜನರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಇತರರ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು "ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ಗಳಂತೆಯೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಅವರು ಶಾಂತ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಸರಿ.
ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೋಸಗಳು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ತೃಪ್ತಿಯ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಅವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. "ಬಿಗ್ ಫೈವ್" ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧಕರು ಬಹಿರ್ಮುಖತೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಬಹಿರ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.
ಏಕೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು
ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜವು ಬಹಿರ್ಮುಖತೆಗೆ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಜ್ಜಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಜ್ಜಾದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ), ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಬರುವ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಿರ್ಮುಖತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರು ಪೋಷಕರು ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕತ್ವದಿಂದ ಬರುವ ಗುಂಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಬರಿದುಹೋಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪೋಷಕರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಒಳಬರುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾನವನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಓದಿರಿ - ಹಲವಾರು ಇವೆ!
ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಲಹೆಗಳು
ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಿರ್ಮುಖಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ಶಾಂತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ನೀವು ಕೇಂದ್ರಿಕೃತರಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಜರ್ನಲ್ , ಕಾಕತಾಳೀಯ ಜರ್ನಲ್ , ಅಥವಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಸಕ್ರಿಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು-ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೂಡಾ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೀತಿ, ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ನಿಮಗಾಗಿ "ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳ" ವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯುತ ಜಾಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಂತ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ಗಳು ತಾವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ (ಮತ್ತು ಅವರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದಾದವರೂ ಸಹ) ತಮ್ಮ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಜನರಿಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. (ಜನರು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಏಕೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು .
- ಆಪ್ಟಿಮಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೊವರ್ಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಬೆದರಿಕೆ" ಬದಲಿಗೆ "ಸವಾಲು" ಎಂದು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೈಜವಾಗಿ ಆಶಾವಾದಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಒಂದು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಹಿರ್ಮುಖಿತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರ್ಮುಖರಾಗಿರಲು ನೀವು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ-ಅಂತರ್ಮುಖಿದಾರರು "ಬಹಿರ್ಮುಖವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಾಗ" ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರವನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪುನಃ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸರಿ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರು "ಬಹಿರ್ಮುಖವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ" ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಎಷ್ಟು "ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯ" ನಮ್ಮ ಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು!
- ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಸೆಟ್ ಅಪ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಅನ್ಯಾಯದ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥ ಏನು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತೆಕ್ಕೆಗೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ "ಕೆಳಗೆ ಸಮಯ" ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವರು ನೀವು ಯಾರನ್ನೂ ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕರುಣೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನಗಳಂತಹ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ
ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು-ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 404 ಇಸ್ರೇಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಚುವ ಅವರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಡಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು, ಸಂಬಂಧದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಟ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತ್ತು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಕಲಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ "ನಕಲಿ ಅದು ನೀವು ಮಾಡುವವರೆಗೂ" ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವತಃ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಂತರ್ಮುಖಿಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಸ್ತಬ್ಧ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಆಯ್ಸ್ಟಿನ್ ಜೆಎ, ಶಾಪಿರೊ ಎಸ್ಎಲ್, ಐಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಡಿಎಂ, ಫೊರಿಸ್ ಕೆಎಲ್. ಮೈಂಡ್-ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಸ್ಟೇಟ್ ಆಫ್ ದಿ ಸೈನ್ಸ್, ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಬೋರ್ಡ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾರ್ಚ್ / ಏಪ್ರಿಲ್ 2003.
ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್ ಬಿಲ್. ದಿ ರೋಲ್ ಆಫ್ ಸಕಾಟಿ ಇಮೋಷನ್ಸ್ ಇನ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ: ದಿ ಬ್ರಾಡೆನ್-ಅಂಡ್-ಬಿಲ್ಡ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಆಫ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಸಂಪುಟ 56 (3), ಮಾರ್ಚ್ 2001 ಪುಟಗಳು 218-226.
ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ EL. ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್, ಬಾರ್ಬರಾ; ಕ್ರಿಂಗ್, ಆನ್ ಎಂ .; ಜಾನ್ಸನ್, ಡೇವಿಡ್ ಪಿ .; ಮೇಯರ್, ಪೈಪರ್ ಎಸ್ .; ಪೆನ್, ಡೇವಿಡ್ ಎಲ್. ಅಪ್ವಾರ್ಡ್ ಸ್ಪಿರಾಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ: ವಿಶಾಲ-ಮತ್ತು-ನಿರ್ಮಿತ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಒಳನೋಟಗಳು. ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ. 2010 30 (7): 849-864.
ರಾಂಟನೆನ್ ಜೆ, ಇತರರು. (2015). ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದದ ಅಧ್ಯಯನ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್, 39 (1), 65-76.
ಸೆಗರ್-ಗುಟ್ಮನ್ ಟಿ ಮತ್ತು ಮೆಡ್ಲರ್-ಐರಾಜ್ ಎಚ್. (2016). ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಮತ್ತು ನಕಲಿ ಮಾಡುವ ವೆಚ್ಚ: ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳ ವಿಷಯ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಸಂಪುಟ 150 (3), ಪುಟ .342.