ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿನ್ನುವುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಂಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!
ಎಲೆಯ ಹಸಿರು
ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿಸುತ್ತವೆ! ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಫೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನೆಯನ್ನು-ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹರಿವು ಬೇಕು '! ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಇದು ನನ್ನ 5 ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು! "ಪೋಲೆಟ್ನಲ್ಲಿನ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು: ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಮತ್ತು ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ (ಅಕ ಚಿಕ್ಪೀಸ್).
ಟರ್ಕಿ
ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಿರಿ ... ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ, ಟರ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅರ್ಥ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
ಸಾಲ್ಮನ್
ಈ ಮೀನುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಒಟ್ಟು ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್! ನಾವು frazzled ಪಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ, ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3ಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪೂರ್ಣ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಡೋಪಮೈನ್, ಒತ್ತಡ-ಹೋರಾಟದ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದರು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿ ಕಲಕಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ತಿಂಡಿಗೆ, ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆದಾರ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ವರ್ಧಕದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು!
ಆವಕಾಡೊ
ಬಿ ಗೆ, ಅಥವಾ ಬಿ ಗೆ? ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಏಕೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿವೆಯೆಂಬುದರ ಉತ್ತರವೂ ಸಹ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ B ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವೊ 'ಅದು ಮೇಲೇರುತ್ತದೆ! ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಟ್ರೀಟ್ (ವಿನೋದ ಸಂಗತಿ: ಇದು ಹಣ್ಣು!) ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಮೇಯೊಗೆ ಅದ್ಭುತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ! ಆವಕಾಡೊವು ಮಾನ್ಆನ್ಸುಟರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು
ಈ ಬಹುಮುಖ ಲಿಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಮೃತಶಿಲೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 'ಎಮ್. ಅವರು ಮಹಾನ್ ಸಲಾಡ್ ಟಾಪ್ಪರ್ಗಳು, ಸೂಪ್ ಟಾಪ್ಪರ್ಗಳು, ಮೊಸರು ಟಾಪ್ಪರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಅವರು ಟಾಪ್ ದರ್ಜೆಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಚಹಾ
ಬಿಸಿ ಚಹಾದ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಚಿಂತನೆಯು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವು ಚಹಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಇದೇ ರೀತಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಐದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ 20% ರಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಜಪಾನಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಥೆಗೊಳಗಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು decaf ಗೆ ಹೋಗಿರಿ!
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!