1 - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖರು
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು "ಬಲ" ಉಪಕರಣಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಯಾವುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ "ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು" ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಭಿನ್ನತೆಗಳು
- ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ರಚಿಸಿ
2 - ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಳು: ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಬೇಡ? ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ತ್ವರಿತ-ಸರಿಪಡಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. (ಈ ತ್ವರಿತ ಪರಿಕರಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಿಂತಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.) ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿ.
ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಳು ಯಾವುವು?
"ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರನ್ನು" ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು , ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪರ:
- ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಟ್ಟದ ತಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
- ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಮಿನಿ-ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದ್ದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತುನೀಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿತವಾದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
- ಅವರು "ಬ್ಯಾಂಡ್-ಸಹಾಯ" ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಅವುಗಳು "ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್" ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಅವರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ವಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೆಳೆಯಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೆಗೆದುಕೊ:
ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸವಾಲು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇವುಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ಓದಿ.
3 - ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ವ್ಯಾಯಾಮ , ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಲ್ಲ.
ಪರ:
- ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೀವು ಈಗ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಾಳೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
- ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ , ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರೋಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅನೇಕ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.)
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಗುಂಪು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸಿದ ತ್ವರಿತ ತಂತ್ರಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟದಾಯಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
- ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಂತೆಯೇ, ಪದ್ಧತಿ ಕೂಡಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ಸೆಷನ್ನಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಸಹ ಒತ್ತಡ ಎಫ್ ಎಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು . ಅದರಲ್ಲಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ತೆಗೆದುಕೊ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕೂಡ ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀವ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಿಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವಿದೆ! ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡಲು ಓದಿ.
4 - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ , ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರರು " ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ," ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಜನರ ನಡುವಿನ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಧಕಗಳು ಇವೆ:
ಪರ:
- ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಇದು.
- ನೀವು ಮುಂದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
- ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿದು ಹಾಕಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ನಂತರ ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಬದಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟ ಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ. ಮಹತ್ವದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ( ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಒತ್ತಡದ ಬಗೆಗಿನ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.)
ತೆಗೆದುಕೊ
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀವ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.