ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ

ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಕವಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡ ಬಹಳಷ್ಟು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ನಿಜ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ರಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ

ನೆನಪುಗಳು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒತ್ತಡವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ಜನರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಾವು ರಚಿಸುವ ನೆನಪುಗಳ ಬಗೆಗೆ ಒತ್ತಡವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒಂದು ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತುನೀಡಿದರೆ, ನಂತರದ ಘಟನೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗ್ರಹಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಣ್ಣು ಸಾಕ್ಷಿ ಪುರಾವೆಯು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾದುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಜನರು ಏನಾದರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಲ್ಲರೂ ನೋಡಿದ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ನೋಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಹುಚ್ಚುತನದ ವಿಭಿನ್ನ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ನೋಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಬಂಧವೂ ಸಹ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ರಚನೆಯಾದ ನಂತರ ನೆನಪುಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನಾವು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಶೆಲ್ಫ್ನಿಂದ ಏನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಬೆರಳಚ್ಚುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ವಹಿಸದಂತೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಆ ಮಾಹಿತಿಯು ಅವರ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮಾಹಿತಿಯು (ಈವೆಂಟ್ಗಿಂತಲೂ ಇತ್ತೀಚಿನದು ಏಕೆಂದರೆ) ಮರುಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸುಳ್ಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ರಚಿಸಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೆಟಾ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ 113 ಒತ್ತಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದವು. ಒತ್ತಡವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೇವಲ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿವೆ:

• ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೆನಪುಗಳ ರಚನೆಯು ಮೆಮೊರಿಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಡವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು. ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಯ ರಚನೆಯ ನಡುವೆ ಅಲ್ಪ ವಿಳಂಬವಿದೆ ಎಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಲಿತ ವಸ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಮೆಮೊರಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಂತರದ ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮೆಮೊರಿ ರಚನೆಯಾದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮೆಮೊರಿ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.
• ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಆದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಮರಣದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿಯು ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನಿಯಲ್-ಸ್ಪಂದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

• ಒತ್ತಡವು ಸಹ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮೆಮೊರಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು, ಬಳಲಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಇದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಿ

ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಮೆಮೊರಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ-ಬೆಂಬಲಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪೊಲೀಸ್ ಕೆಡೆಟ್ಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಡೆಟ್ಗಳ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬಳಸಿದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಜನಪ್ರಿಯ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರ; ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸುವಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಚಿತ್ರಣ; ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ, ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು; ಇದು ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಚಲಿಸುವುದು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೆಮೊರಿ-ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, 12 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರದವರ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಬಳಲಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒತ್ತುನೀಡುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ.
• ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಮರಣಶೀಲತೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೆಮೊರಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಇನ್ನೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಅದು ಮೆಮೊರಿ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬ್ರಿಸ್ಬನ್, ನಿಕೋಲಸ್ ಎಂ .; ಲಚ್ಮನ್, ಮಾರ್ಗಿ E. ಡಿಸ್ಪೋಸಿಷನಲ್ ಎಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಮರಿ ತೊಂದರೆಗಳು: ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾತ್ರ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್, ಸಂಪುಟ 8 (2), > ಏಪ್ರಿಲ್, > 2017 ಪುಟಗಳು 379-386.

> ಎಸ್ಕಿಲ್ಸನ್, ಥೆರೆಸೆ; ಜಾರ್ವ್ಹೋಮ್, ಲಿಸ್ಬೆತ್ ಸ್ಲುಂಗಾ; ಗವೆಲಿನ್, ಹಾನ್ನಾ ಮಲ್ಮ್ಬರ್ಗ್; ನೀಲೀ, ಅನ್ನಾ ಸ್ಟಿಗ್ಸ್ಟೋಟರ್; ಬೋರಾಕ್ಸ್ಬೆಕ್, ಕಾರ್ಲ್-ಜೋಹಾನ್. (2017). ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಮರಣೆಗಾಗಿ ಏರೊಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ: ಎ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. BMC ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ, ಸಂಪುಟ 17.

> ಜಾನ್ಸ್ಟೋಟಿರ್, ಇಂಗಿಬ್ಜೋರ್ಗ್ ಎಚ್ .; ನಾರ್ಡ್ಲಂಡ್, ಆರ್ಟೋ; > ಎಲ್ಬಿನ್ >, ಸುಸೇನ್; ಲುಂಗ್ಂಗ್, ಥಾಮಸ್; ಗ್ಲಿಸ್, ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ; ವಹರ್ಬೋರ್ಗ್, ಪೀಟರ್; ಸ್ಜೋರ್ಸ್, ಅನ್ನಾ; ವಾಲ್ಲಿನ್, ಆಂಡರ್ಸ್; ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್. (2017). ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಡಿಸೆಂಬರ್2017; 58 (6): 504-509.

> ಲೋಫ್ಟಸ್, ಇಎಫ್ ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮೂಡಿಸುವುದು: ಮೆಮೊರಿಯ ಮೃದುತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ 30 ವರ್ಷಗಳ ತನಿಖೆ. ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ. 2005; 12: 361-366.

> ಪುಟ, ಜೊನಾಥನ್ W .; ಆಸ್ಸೆನ್, ಮೈಕಲ್ ಜೆ .; ಜ್ವೆಮರ್, ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಎಫ್ .; ಗಿಡೋ, ಮೈಕೆಲ್. (2016). ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಉನ್ನತ ಒತ್ತಡ ಪೋಲಿಸ್ ಕ್ಯಾಡೆಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೋಲಿಸ್ ಅಂಡ್ ಕ್ರಿಮಿನಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಸಂಪುಟ 31 (2), ಪುಟಗಳು 122-126.

> ವೋಲ್ಫ್, ಓಟಿ; ಆಟ್ಸಾಕ್, ಪಿ .; ಡೆ ಕ್ವೆರ್ವಿನ್, ಡಿಜೆ; ರೂಝೆಂಡಾಲ್, ಬಿ .; ವಿಂಗನ್ಫೆಲ್ಡ್, ಕೆ .; ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ: ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಯ್ದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ, ಸಂಪುಟ 28 (8), > ಆಗಸ್ಟ್, > 2016 ಪುಟಗಳು 1-8.