ವರ್ಕ್ಪ್ಲೇಸ್ ಬೆಲ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಗ್ರ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ಬೆದರಿಸುವ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬೆದರಿಸುವ ಗುರುತಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲದೆ ಏನಾದರೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಬೆದರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬುಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ದೋಷಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಯಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕಬೇಕೆಂದಿರುವಿರಾ? ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ವಿನಂತಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪೀಡನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮತ್ತು ನೇರರಾಗಿರಿ. ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಉದ್ಯೋಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬುಲ್ಲಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.

2. ಸಂಚಿಕೆ ವಿಳಾಸ

ಜರ್ನಲ್ ಇರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಅನುಚಿತ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಾಹಿತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬರೆದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರಿ. ದಿನಾಂಕ, ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ, ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾದ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ದೂರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು ಕುರಿತ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು.

ಪೇಪರ್ ಟ್ರಯಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದಿರಿ ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಗದದ ಜಾಡು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಒಂದು ಬಲ್ಲಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಪಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇ-ಮೇಲ್ಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆ ವರದಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ಕೊಡುವುದರಲ್ಲಿ ವಿನಮ್ರರಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ. ಬೆದರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮೌನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೆ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ, ಅಥವಾ ಅಧಿಕಾರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆದರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ತಲ್ಲಣಗೊಂಡ ದೂರುಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬುಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಬುಲ್ಲಿಯನ್ನು ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾದ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

3. ಸಹಾಯದ ಹೊರಗೆ ಹುಡುಕುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಬುಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ಬೆದರಿಸುವ ಕುರಿತು ವರದಿ ಮಾಡಿ. ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬುಲ್ಲಿ ಮಾಲೀಕರು ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ದೂರು ಸಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಮಾನ ಅವಕಾಶಗಳ ಉದ್ಯೋಗ ಆಯೋಗ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಇಲಾಖೆ, ಅಮೆರಿಕದ ವಿಕಲಾಂಗತೆಗಳು, ಸ್ಥಳೀಯ ಪೊಲೀಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ವಕೀಲರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜನರನ್ನು ಅಧಿಕಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಒಳಗಿಡಬೇಡಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಬುಲ್ಲಿನಿಂದ ಗುರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.