ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಧಾನಗತಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿರುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ಕೊರತೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಔಷಧಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೇ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಅಧಿಕೃತ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳಿಂದ ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಇರಬಹುದು
- ಜೀವಸತ್ವ B1 (ತೈಯಾಮೈನ್). ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಅಥವಾ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮಿದುಳು ಈ ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಿದುಳು ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಥಿಯಾಮೈನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಜೀವಸತ್ವ B3 (ನಿಯಾಸಿನ್). ಒಂದು ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆ ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮನೋರೋಗ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲ ರೋಗ. ಅನೇಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ B3 ಯ ಕೊರತೆಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಧಾನಗತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ವಿ ಐಡಮಿನ್ ಬಿ 5 ( ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ). ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಜೀವಸತ್ವ B6 (ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಿನ್). ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ಗಳಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ , ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ, ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊರತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಹಳೆಯ ವರ್ಗವಾದ ಮೋನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (MAOIs), ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಆಧಾರಿತ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣ ರಚನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ, ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವನ್ನು ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಕೊರತೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಿಣ್ವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ಈ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. SAM (S- ಅಡೆನೊಸಿಲ್ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ನರ ಕೊಳವೆ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದಾಗ, ಪೂರಕ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಒತ್ತಡ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೇಹ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್ ಮತ್ತು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖನಿಜಗಳು
ಹಲವಾರು ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಖನಿಜಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.