ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆ , ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆ , ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಎಸ್ಎಡಿ, ಅಥವಾ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಎ ಕಾಲೋಚಿತ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆ , ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ (ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ತೆರೆದಿರಲಿ), ಪಿನಿಯಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಚಿತ್ತ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಸಂವಾಹಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂಜಾನೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಂದು ಮುಂಜಾವಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ದೀಪವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ, ದಿನವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉದ್ದೀಪನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ.
ಬೆಳಕು ಬಾಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಡಾನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮೊದಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ನೀವು ಡಾನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದರ ಬೆಳಕು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಉತ್ತುಂಗ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಅದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟೊಪೈಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಬೆಳಕು ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಳಕು ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ ಇದು ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ.
ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಥೆರಪಿಟಿಕ್ಸ್ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಡಾನ್ ಸಿಮುಲೇಟರ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಶೇಷಣಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ:
- ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಎರಡನ್ನೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಬಣ್ಣ ತಾಪಮಾನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಅದೇ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
- ಬೆಳಕಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧನದಿಂದ ನೀವು ಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ದೂರವು ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಸಾಧನವನ್ನು UL ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಯುವಿ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು.
ಮೂಲಗಳು:
"ಡಿಪ್ರೆಶನ್ಗಾಗಿ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿಸ್." ಸೈಕ್ ಎಡೆಡೆಶನ್.ಆರ್ಗ್ . ಜೇಮ್ಸ್ ಆರ್. ಫೆಲ್ಪ್ಸ್, ಎಮ್ಡಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2015.
ರೋಸೆಂತಾಲ್, ನಾರ್ಮನ್ ಇ. ವಿಂಟರ್ ಬ್ಲೂಸ್: ಎವೆರಿಥಿಂಗ್ ಯು ನೀಡ್ ಟು ಬೀಟ್ ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ನಾಲ್ಕನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 2013.
ಉಲ್ಬ್ರಿಚ್ಟ್, ಕ್ಯಾಥರೀನ್. "ಫೀಲಿಂಗ್ ಈ ಸೀಸನ್?" ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ. ಸಸೆಕ್ಸ್ ಪಬ್ಲಿಷರ್ಸ್, ಎಲ್ಎಲ್ಸಿ. ಪ್ರಕಟಣೆ: ಜನವರಿ 10, 2012.
"ವಾಟ್ ಟು ಲುಕ್ ಫಾರ್ ಇನ್ ಡಾನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್: ಎ ಬೈಯಿಂಗ್ ಗೈಡ್." ಪರಿಸರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೇಂದ್ರ . ಪರಿಸರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೇಂದ್ರ.