ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೀಟಿಂಗ್
ವಿಪರೀತ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಓಟದ ಹೃದಯ, ಹಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಡೆದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು, ಶಿಶು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹಠಾತ್ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಭೌತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಾವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಹೈಪರ್ಆರೋಸಲ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಮಿದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೆದುಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರೆಡ್ರೆನಾಲಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ("ಹೋರಾಟ") ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ("ವಿಮಾನ") ಹೊರಡುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ:
- ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಇಂಧನ ಮೂಲದ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಇಂಧನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ (ಗ್ಲುಕೋಸ್) ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯು ವಿಕಸನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಪಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬ್ರೇಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಲ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು).
ಫ್ಲೈಟ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ನ ಹೋರಾಟವು ಅಸಹಜವಾದಾಗ
ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಆತ್ಮ-ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮಿದುಳಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ
- ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ತೊಂದರೆ
- ಮೌಖಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ದುರುಪಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದು ಕೇವಲ ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ (ಟಿಎಮ್ಜೆ) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅಸಹಜ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಅಸಹಜ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) .
ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ತರಬಹುದು.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸ್ತಬ್ಧವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೇರವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ಬಲೂನಿನಂತೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗು.
- ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಭ್ಯಾಸ ತೀವ್ರತರವಾದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾರದು ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ "ಡಿ-ಒತ್ತುವ" ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಇತರ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಲೆರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ಫ್ಲೋವರ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವವರಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು) ಮತ್ತು ಬಿ-ಸಂಕೀರ್ಣ ಇವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೂಡ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
> ಮೂಲ:
> ರೇಯ್ನಾಡ್, ಇ. ಮತ್ತು ಗುಡ್ಜ್, ಇ. "ಅಕ್ಯುಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮಾರ್ಡಿಫೇಸ್ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಆಫ್ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್." ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ನ್ಯೂರೊಸೈನ್ಸ್ . 2015; 6 (1): 39-43.