ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೋಷಪೂರಿತ ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
ನಾವು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಮ್ಮ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಈ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರಿಂದ ಇನ್ಪುಟ್ ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಭಾಗಲಬ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಇನ್ಪುಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಆಧರಿಸಿವೆ.
ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಜ್ಜ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಮೆರಿಕಾದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಲ್ಬರ್ಟ್ ಎಲ್ಲಿಸ್ ( ಸಿಬಿಟಿ) , ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಮತ್ತು ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬೇಕು ಅಥವಾ ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿಲ್ಲ."
- "ಇತರ ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಂಡನೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ."
- "ನನಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ನಾನು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನನಗೆ ಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನಾನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅದು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ. "
ನೀವು ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗಳಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ:
- "ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೊರಟು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ."
- "ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಜನರು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ."
- "ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನೊಂದು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಮತ್ತೆ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ , ಆದರೆ ತಿರಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದ್ದೇನೆ."
- "ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ನಾನೊಂದು ವಿಫಲತೆ."
- "ಇತರ ಜನರಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣನಾಗಿರಬೇಕು."
- "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕು."
- "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಜನರು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ."
- "ನಾನು ಬಯಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೆ ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."
ಅನೈಚ್ಛಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ಅವರು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆಂತರಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು, ನಾವು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆ - ಇದು ದೃಢವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು "ಬೇಕು," "ಮಾಡಬೇಕಾದುದು" ಮತ್ತು "ಬೇಡ" ಎಂಬ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಚರ್ಚೆ - ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿರುವಿರಿ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿವೆಯೇ? ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂಬುದು ಅರ್ಥವೇನು? ಅವರು ವಾಸ್ತವಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆಯಾ? ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಹೋರಾಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಚಿಂತನೆಯ ಒಂದು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗ
ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಇತರರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಯು ಒಮ್ಮೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಆ ಲೋಪದೋಷಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲ:
> ಕೋರೆ, ಗೆರಾಲ್ಡ್. (2012). ಥಿಯರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ . ಬೆಲ್ಮಾಂಟ್, ಸಿಎ: ಥಾಮ್ಸನ್ ಬ್ರೂಕ್ಸ್ / ಕೋಲ್.