ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು
ನೀವು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ, ವಿವರವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದಿ, ವರ್ಗ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗೆ ಸಹ ಹಾಜರಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಮನಸ್ಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಾಲಿಬಿಡಬಹುದು. ಈ ಅನುಭವವು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಪಠ್ಯ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?
ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಹಂತದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಆತಂಕ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಾನಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆದರಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು. ಎರ್ಕೆಸ್-ಡಾಡ್ಸನ್ ಕಾನೂನು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮಟ್ಟವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳು ಆ ಸಾಲಿನ ದಾಟಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಪರೀತ ಆತಂಕವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
ವಿಪರೀತ ಭಯವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೋರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಾಲಿ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯಲು ಈ ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎಣಿಕೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕದ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಟದ ಮೊದಲು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಾನೆ. ಪಂದ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಒಂದು ಪಿಟೀಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಒಂದು ನಿರೂಪಣೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಹಳ ನರರೋಗನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅಭಿನಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಮತ್ತು ಅವಳ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಅವರ ವಿಪರೀತ ಆತಂಕವು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ತೀವ್ರತೆಯು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ "ಚಿಟ್ಟೆಗಳು" ಇರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕ, ವರ್ತನೆಯ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆನೋವು, ಭೇದಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು-ತಲೆಯಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಇತರರು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅವರು ಇಂತಹ ಭೀಕರ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಭಯ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಎಂಬಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. (nd). ಆತಂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. Http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.