ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು
ADD ಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೋರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಪದಂತಹ ಕಷ್ಟ ಭಾವಗಳಿಗೆ ಇದು ಬಂದಾಗ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರು, ಅಲ್ಪ ಮನೋಭಾವ, ಸಂಕಟ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಬ್ಲೋ-ಅಪ್ಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ADD ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾಲುದಾರ / ಸಂಗಾತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕೋಪಗಳ ಗಂಡಾಂತರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕಾರಣ ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಚಿಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪಾಲುದಾರರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದಿನ ಉಗಮ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ಕೋಪವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೂತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿವಾದಾತ್ಮಕ, ಪರಿಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸಂವಹಿಸಿ. ಕ್ಷಮಿಸಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನೀವು ಸಂಕೋಚದಿಂದ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಕೋಪಗೊಂಡ ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚುಚ್ಚುಮಾತುದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚುಚ್ಚುಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಇದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೂಚಿಸಿ. ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಂಗ್ಯವಾದ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.
ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯಾಸ, ಹಸಿವು, ಪ್ರಚೋದನೆ ಓವರ್ಲೋಡ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಭೌತಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೋಪವು ಗುಳ್ಳೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ಸುಡುತ್ತದೆ? ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ದೈಹಿಕ ಸಂಕೇತಗಳೇನು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಂತುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ... ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಲವಾರು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು (ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಖಾಲಿಯಾದವರೆಗೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಕೆಯಂತೆ ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಇತರ ರೀತಿಯ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮುಜುಗರ, ನೋವು, ಹತಾಶೆ, ನಿರಾಶೆ, ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ADHD ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸಾರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ:
ಮೂಲ:
> ಮೈಕಲ್ ಟಿ. ಬೆಲ್. ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ADD. ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್, Inc. 2002.