ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಉಸ್ತುವಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ . ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ನೀವು ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗಾಧವಾದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನ, ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯ.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ನಿವಾರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೋದಾಗ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಔಷಧಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಕಾಫಿ, ಡೋನಟ್, ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಸಿಗರೆಟ್ಗೆ ತಲುಪಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿಯಮಿತ ಊಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ಸಿಗರೆಟ್ಗೆ ತಲುಪುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾದರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿದರೆ ನೀವು ಆ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಬೋನಸ್ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಕುರುಕುಲಾದ ಏನೋ ಮೇಲೆ ನಿಬ್ಬಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ veggies ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ waistline ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಸರಿ, ಕಚ್ಚಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಅಥವಾ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೈಟ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಗಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಮ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
- ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮಾಡಿ-ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಬ್ಲಾಂಡ್ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಸವಿಯ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಸಿಂಪಡಣೆ ಅದನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕೆ ಮಸಾಲೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪುಡಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಮಿಸ್ಗೋ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕೋಕೋ ಬೆರ್ರಿ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪಾರ್ಮ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾದ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ .
ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಗಳಿಕೆ
ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ.
ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು , ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಪಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳೂ ತೂಕ ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಮ್, ಗಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವಾಗಿಯೇ ಇಳಿಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ. "ಕ್ವಿಟಿಂಗ್ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್: ಹೆಲ್ಪ್ ಫಾರ್ ಕೇವಿಂಗ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಟಫ್ ಸಿಚುಯೇಶನ್ಸ್."
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. "ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಧೂಮಪಾನ."
> ಚಾವೊ AM, ವೈಟ್ MA, ಗ್ರಿಲೋ ಸಿಎಮ್, ಸಿನ್ಹಾ ಆರ್. ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ನಡತೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು . 2017; 24: 61-65.