ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಭಯಾನಕ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೃದಯಾಘಾತ, ನಡುಕ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ , ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಕೇವಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಅನಾನುಕೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕೆಲವು.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪೀಡಿತರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಡುವ ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಅವರು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಗಾಳಿಯ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಅದು ಏಕೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ
ಹಾರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹೋರಾಟದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸಹಜ ಮಾನವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರನ್ನು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸಂಚಾರ, ಕೆಲಸದ ಗಡುವನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚರ್ಚೆ ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು , ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಗಾಧ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಈ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಪಾರು ಅಥವಾ ಯುದ್ಧಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ-ಅಥವಾ-ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೊಂದಿದಂತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಲನೆಯುಳ್ಳ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಲೈಟ್ಹೆಡ್ಡ್ನೆಸ್, ಎದೆ ನೋವು , ತಲೆಸುತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಕಾಗುವಿಕೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. ಈ ಆಳವಾದ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವು ಏರಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು - ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ( ಪಿಎಮ್ಆರ್ ), ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಂತಹ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಶಾಂತತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯ ಮೂಲಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ( GAD ), ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ( SAD ) ಮತ್ತು ನಂತರದ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ( ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ) ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಗಳು , ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಲ:
ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಇಲ್ನೆಸ್ಸ್ , 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2013.