ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆ?

ವಿಕೃತ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಶನ್ಸ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರು ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ನಿಮ್ಮ ಭೀತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೇಜಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ನ ಮೂಲ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಈ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮುನ್ಸೂಚನೆ

ನೀವು ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಂಭವಿಸದ ಭವಿಷ್ಯದ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಮಾನವೊಂದರಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಹಾರುವ ಭಯದಿದ್ದರೆ, "ಈ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯು ಹೆದರಿಕೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಿದೆಯೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಭಯ ಇದ್ದರೆ, "ನಾನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವೆನೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು"

ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಗಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು "ಈ ವಿಮಾನವು ಕುಸಿತಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಕ್ರೇಜಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂಬಂತಹ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಬಣಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ಸೋಲು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಪೀಡಿತ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ "ಬೇಕು", "ಬೇಡ" ಅಥವಾ "ಮಾಡಬೇಕಾದುದು" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತನಾಗಿರಬೇಕು," "ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು " ಅಥವಾ "ನಾನು ವೈಫಲ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು" ಅಂತಹ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ಸ್ವ-ತೀರ್ಪುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವೇ ದೂಷಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಯು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನೀವು "ಕರುಣಾಜನಕ" ಅಥವಾ "ದುರ್ಬಲ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವಂತಹ ಹೆಸರು-ಕರೆಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು "ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ" "ಈ ಎಲ್ಲ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸಹಾಯಕತೆಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು-ಓದುವುದು

ನಾವು ಇತರರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಹೆದರಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರು ಅವರನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವರು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಒಳಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಜನರು-ಪ್ಲೆಸೆಸರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಕೀಳರಿಮೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದಿದಾಗ, "ವಿಮಾನದ ಹಾರಾಟದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ" ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, "ನಾನು ನರಗಳೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ನಾನು ನರರೋಗ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ಆಂತರಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ . ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿರುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದುಃಖಕರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು" ನಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬರೆದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. "ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ," ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ," ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕರುಣಾಜನಕ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. " ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರೆಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಚಿತ್ರಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತವೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬೌರ್ನ್, ಇಜೆ ದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್. 4 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ , 2005.}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿಡಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ , 2006.}

_{ಎಲ್ಲಿಸ್, ಎ. ದಿ ಮಿಥ್ ಆಫ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಎಸ್ಟೀಮ್: ಹೌ ರೇಶನಲ್ ಎಮೋಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಕ್ಯಾನ್ ಚೇಂಜ್ ಯುವರ್ ಲೈಫ್ ಫಾರೆವರ್ , 2006.}