ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಜೊತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಗೆ

ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸತೊಡಗಿದರು, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖೋಪಶಾಖೆಗಳನ್ನು, ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ-ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಮೊಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವಿಕೆಯ ಮಹತ್ವ

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮನಸ್ಸಿನ ಹ್ಯಾಕ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕಾರಿ ಗ್ರೆಮ್ಲಿನ್ಸ್ ಅವರ ಕೊಳಕು ತಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸಿನ ಹ್ಯಾಕ್ ಇದು: ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದ ಅನುಭವದಲ್ಲೂ ಇರುವುದು.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಚಿಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇದ್ದಾಗ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪಾತ್ರ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವಿಕೆಯು ಸುಲಭಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಿಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕಾರಣ.

ಉಪಸ್ಥಿತರಿದ್ದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಾವಧಾನತೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ, ತೆರೆದ, ತೀರ್ಪಿನ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಜಾಗರೂಕ ಜಾಗೃತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಕಡೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಬಹುದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬೇಡ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ದಿನದಿಂದ ಹೊರಡುವ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಳ್ಳ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾಪನೆ ಹೊರಗುಳಿದಾಗ, ನೀವು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ತೆರೆದಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಕುತೂಹಲ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಸೆದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(2014). ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ: ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಯಸ್ಕರ ಒತ್ತಡದ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯಾ? ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಡಿಸಿ}