1 - ಅನುಕೂಲಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಹಳೆಯ ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಸಣ್ಣ ಅಪಧಮನಿಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗ್ರಾಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಬಡ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 140-160 ಎಂಎಂಹೆಚ್ಜಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಬೀಟಾ ದ್ರಾವಕಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹಾನಿ ಲಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಬೀಟಾ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
2 - ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ D ಗಳು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೆಮೊರಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವು 30 ಮತ್ತು 45 ng / ml ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3 - ಬ್ರೇನ್-ಸಪೋರ್ಟಿಂಗ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಡಿಹೆಚ್ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರದಲ್ಲಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನರಶೂಲೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಒಮೆಗಾ -3 ಡಿಹೆಚ್ಎ ದೊಡ್ಡ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, 60 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವದಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಸ್, flexiarians, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ RDI ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ.
4 - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಿಮಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ; ಈ ಖನಿಜಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸೆಸೇಮ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಡಾಮೇಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀನ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಎರಡೂ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಬೀಟಾ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.
5 - ಇಡೀ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಅನುಸರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 90% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು, ಅಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡ 36 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೀಜ-ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.
6 - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಟೋಕೆಮಿಕಲ್ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮಿದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ಮತ್ತು ಪೋಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್) ಮಾನವನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಈ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
7 - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೂಲವನ್ನು ನಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಮಾಡಿ
ಅಡಿಕೆ ಸೇವನೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ALA (DHA ಮತ್ತು EPA ಗೆ ಮುನ್ಸೂಚಕ) ದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣಾರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಲ್ನಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟು ಅಡಿಕೆ ಬಳಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
8 - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಯಾದ ವಿನೆಗರ್ನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪಿನ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.
9 - ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಹಾನಿ ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಪರ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ. ಹೈಪರ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯದ ಏಕೈಕ ಉದಾಹರಣೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗಳು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಧಿಕ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ HbA1c ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿದುಳಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
10 - ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕಾರಣ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಿದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಸೌಮ್ಯ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಸಂಘ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಜೆ ಅಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ಡಿಸ್ 2014, 39: 271-282.
> ಬಾರ್ನ್ಸ್ ಜೆಎನ್. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ. ಅಡ್ವರ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್ 2015, 39: 55-62.
> ಗು ವೈ, ನಿವೆಸ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಸ್ಟರ್ನ್ ವೈ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ರೋಗದ ಅಪಾಯ: ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ. ಆರ್ಚ್ ನ್ಯೂರಾಲ್ 2010, 67: 699-706.
> ಹ್ಯಾಮರ್ ಎಮ್, ಚಿಡಾ ವೈ. ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನರಶಮನಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪುರಾವೆಯ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಸೈಕೋಲ್ ಮೆಡ್ 2009; 39: 3-11.
> ಟಾನ್ ಝೆಎಸ್, ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಡಬ್ಲುಎಸ್, ಬೈಸರ್ ಎಎಸ್, ಇತರರು. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮಿದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಗುರುತುಗಳು. ನರಶಾಸ್ತ್ರ 2012, 78: 658-664.