ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಅಂಶಗಳು
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಗುರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು SMART ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಂತರದ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. SMART ಗುರಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಎಸ್: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಬೇಕು.
- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗೋಲುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಗುರಿಯನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ" ಬದಲಿಗೆ "20 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. "ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ 20 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಸೂಚನೆಯಂತೆಯೇ ಇರಲಿ.
ಎಮ್: ಮಾಪನೀಯ
- ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಬೇಕು.
- ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. "20 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಗುರಿಯು ಒಂದು ಅಳತೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು " ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು " ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಂತೆ ಒತ್ತಡದ ಅಳತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿರಿ.
- ಒಂದು ಲಾಗ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಎ: ತಲುಪಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸ ಬೇಕು, ಬೇರೊಬ್ಬರಲ್ಲ.
- ಗುರಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜಯಿಸಲು ಅಡೆತಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆರ್: ವಾಸ್ತವಿಕ
- ಗುರಿಗಳು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.
- ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀವು ತಲುಪಬಹುದಾದ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಲಿದೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಟಿ: ಟೈಮ್ ಬೇಸ್ಡ್
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮ.
- "ನಾನು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ "ನಾನು 10 ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಸರಾಸರಿ 2 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಡೌನ್ ಬರೆಯಿರಿ
ಈಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ನೋಡಬಹುದು.
ನಾನು [ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ] ಮೂಲಕ [ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ]. ನಾನು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿಯುತ್ತೇನೆ [ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಗೋಲು ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ] [ಸಮಯ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ].
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನಾನು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ 20 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿಯುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ತಲುಪಬಹುದಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಆಧರಿತವಾಗಿದೆಯೇ ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದು ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು SMART ಎಂದು ಎಲ್ಲ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.