ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಥೆರಪಿ (CBT) ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು ಸಿಬಿಟಿ ಯ ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂಯಮವನ್ನು (ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪಥ್ಯದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು (ತಿನ್ನುವ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ) ಹೊಂದಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಅನಿಯಮಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಒಂದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ತಿನ್ನುವ ವಿಳಂಬದ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು "ಪೂರ್ಣವಾಗಿ" ಉಳಿಯಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು , "ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆಹಾರದ ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ವಾಂಟಿಂಗ್, ಲೋಕ್ಸ್ಟೀವ್ಸ್, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ಅಸಂಘಟಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
- ಭೌತಿಕ ಹಸಿವು: ಊಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯೆ ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಂಡು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಭೌತಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಹಸಿವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ, ತೂಕ, ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಾಲೋಚನೆ : ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಅಭಾವದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವಂತೆ, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ನಿಯಮ ಅಥವಾ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾವನೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಯಮವನ್ನು ಮುರಿದುಹೋಗಿರುವುದರಿಂದ "ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು" ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು "ಹೊಂದಿರಬಾರದು" ಎಂದು ನೀವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾಕ್ಸ್ನ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮನಸ್ಸು ವಿವರಿಸಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತ ಪದ್ಧತಿ ಯಾವ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ?
ಸಿಬಿಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಮೂರು ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
- (ಐಚ್ಛಿಕ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು)
- ಊಟ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು
- ಸಂಜೆ ಊಟ
- ಸಂಜೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್
ತಜ್ಞರು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದ ಮೇಯಿಸುವಿಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ನಡುವೆ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವ ಜೊತೆಗೆ ಬಿಂಗೈಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ / ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ "ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸರ್ಫಿಂಗ್ " ಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎಪಿಸೋಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ತಿನ್ನುವ.
ಈ ವಿಧದ ತಿನ್ನುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ, ಯೋಜನೆ , ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಏನಾದರೂ ಆಗಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ತಿನ್ನುವ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂಲಕ ತಿಳಿಸಲಾಗುವುದು. ಕೆಲವು ಊಟ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಸಹ ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಂಗೈಸಿಂಗ್, ಪೋರ್ಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಇಡಿ) ನಡವಳಿಕೆಯು ವರ್ತನೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ನಿಯಮಿತ ಪದ್ಧತಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆದರಿಕೆಯಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ (ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಇರುವವರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ತೂಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿದೆ).
ಗ್ರಾಹಕರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ , ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ). ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಸೇವನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಏರುಪೇರುಗಳು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಯಾವತ್ತೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕೆಳಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು "ನಾನು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿಡುವುದು "ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಾ ಹೋದರೆ," ನಾನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ "ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ, ಭಾವನೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವೆಂದರೆ, ಉಪಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ದಿನದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಗ್ನ ತಡೆರಹಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಈ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಿತ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಹಲವು ವಾರಗಳ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಒಮ್ಮೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಇಡುವುದು, ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಚಿತ್ರದ ಕಾಳಜಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಊಟ ಬೆಂಬಲ
ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಲಾಭವಾಗಬಹುದು. ಊಟ ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಊಟ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು
> ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನ್ಸ್ (CCI). ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಭಾಗ A, ಮಾಡ್ಯೂಲ್ 5: ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ
> ಫೇರ್ಬರ್ನ್, ಸಿ.ಜಿ. (2008). ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್. ಗುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.