ರಿಕವರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ, ತೂಕ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾಗಳೆರಡರ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಜನರಿಂದ ಕೂಡ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ), ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು.
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಭವವಿರುವ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಶುಶ್ರೂಷೆ: ನೀವು "ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಿದೆ." ಅಥವಾ "ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು." ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತೋಳಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು / ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಲ್ ಅಥವಾ ನಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್: ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೋ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ / ಸರಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಕ್ರಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೇರೆಯೇ ಓದುತ್ತದೆ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಜನಾಭಿಪ್ರಾಯಗೊಳಿಸುವುದು: ಅತಿಜನರಹಿತವು ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಚಿಂತನೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಇರಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟೊಫೈಜಿಂಗ್: ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನಂಬಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ದುರಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು.
ಲೇಬಲಿಂಗ್: ಲೇಬಲ್ ಎಂಬುದು ಜನರು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ "ನಾನು ಅಂತಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನು," "ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಈ ಆಹಾರಗಳು ನನಗೆ ತೂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ". ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಲೇಬಲ್ಗಳು ವಿಪರೀತ ಸರಳೀಕೃತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮಾನವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ನಿರಾಕರಣೆ : ಅನೇಕ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಏನಾದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತವೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಇಷ್ಟಪಡದ ಹೋಲಿಕೆಗಳು: ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅವರು ನೋಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ದೂಷಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ: ಬ್ಲೀಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಎರಡು ಬದಿಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾರಾದರೂ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ತಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲರೂ ಬೇರೊಬ್ಬರ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಸತ್ಯವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಇರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಿ ಹೇಗೆ
ಬಿಂಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಹಿಷ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಅವರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂಲ:
ಸ್ಹಿರಾಲ್ಡಿ, ಜಿಆರ್ (2001). ಸ್ವಯಂ-ಎಸ್ಟೀಮ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್ . ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್.