ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
ADD ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿದ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಸ್ತುತ ವಿವರಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನುಸುಳಲು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದಲೇ ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ .
ನಿಮ್ಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸುಳಿವುಗಳು
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕ, ಪೂರೈಸುವ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವೀ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಮಹಾನ್ ಉದ್ಯಮಿಗಳು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಸಂಯೋಜಕರು, ಮತ್ತು ಕಲಾವಿದರು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ADHD ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು? ಆ ಗಮನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಲೆ-ಮೇಲೆ ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಖಾಸಗಿ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಗಲಿಬಿಲಿನಿಂದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳು, ಪೇಪರ್, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಯೋಜಕಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದವರು.
- ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಕೆಲಸದ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು "ಶ್ವೇತ ಶಬ್ದ," ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು, ಅಥವಾ ಇಯರ್ಫೋನ್ಗಳು ಇತರ ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿಗೆ ನೀರು ಪಡೆಯಲು ಬಾತ್ ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿರಿ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
- ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ನಿರಂತರ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾದ ಧ್ವನಿ ಮೇಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್ಪಾಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪೋಸ್ಟ್-ಇದು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣ ಅಳಿಸಿ ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ದಿನ ಯೋಜಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಚೆಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಕೆಲಸವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ.
- ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡಿ.
- ಮುಂಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲು ಕೇಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೀಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ನಡೌ > ಪಿಎಚ್ಡಿ >, ಫಾಸ್ಟ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಜಿ. ಅಡ್ವೆಂಚರ್ಸ್: ADD ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಜೀವನ, ಪ್ರೀತಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ. ಬ್ರೂನರ್-ರೂಟ್ಲೆಡ್ಜ್ 1996.
> ಎಡಿಎಚ್ಡಿ, ಮಕ್ಕಳ > ಮತ್ತು > ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಕೇಂದ್ರ . ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ. 2003.
> ಸರ್ಕಿಸ್ > ಪಿಎಚ್ಡಿ >, ಸ್ಟೆಫನಿ ಮೌಲ್ಟನ್. ವಯಸ್ಕರ ADD ಗೆ 10 ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಹೊಸ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್ 2005.