ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಸ್ ನಂತರ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಭಯಭೀತ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳ ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಯಾವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೀಗಿದೆ

ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ನೀವು ಅಲುಗಾಡುವ ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳು ಇದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರುವ ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ದೂರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುತೇಕ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ರದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವಿರಿ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ರಸ್ತೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೊಂದಿದಂತೆ, ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಾಗಲೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ದಾಳಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ದಾಳಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಂತರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಉಸಿರಾಡು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಕೋಚನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಈ ತೊಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆ ನೋವಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರೇರಿತ ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ, ಮೃದುವಾದ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ತನಕ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಬಳಸಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ, ನರ, ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದಾಳಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿವೆ. ದಾಳಿಯು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಬರಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ದಾಳಿಯು ಸಂಭವಿಸಲಿದ್ದಾಗಲೂ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೂಡ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮುಗಿಯಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತಹ "ನನ್ನ ಆತಂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ", "ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ," "ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಬ್ಬ ಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು. "ಸ್ವ-ಆಪಾದನೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆಪಾದನೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ . ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇವಲ ಚಿಚ್ಟ್ಗೆ ಕರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಯಾರೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಆಗ ಒಬ್ಬ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ಬೆಂಬಲಿಗ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಯಾವುದೋ ಮೇಲೆ ರಿಫೊಕಸ್

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನದಿಂದ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಶಾಂತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಜಿಸುವ ವಿನೋದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಗೆ ತರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.