ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳು ಇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಪ್ರಚಲಿತ ಪುರಾಣಗಳು ಈ ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಭಯಭೀತವಾದ ಘಟನೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಳಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ದಾಳಿಯ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
1 - ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಮಾಹಿತಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಧ್ವನಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ದಾಳಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಗಲಿನ ದಾಳಿಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ , ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವು . ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ದಾಳಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಸಹ ಭೀತಿಯ ತೀವ್ರ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಭೀಕರ ರೋಗಿಯು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಮಬ್ಬುತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ವೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ವಿಚಿತ್ರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅವನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ದೂರದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ದಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
2 - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಜಸ್ಟ್ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ ( ಡಿಎಸ್ಎಮ್ -5 ) ನ ಐದನೇ ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಉಲ್ಲೇಖಿತ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಆಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ , ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು , ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ( ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ), ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ( ಒಸಿಡಿ ), ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ . ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೆಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ), ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ( ಐಬಿಎಸ್ ) ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
3 - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ
ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ, ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ (ಎಂಎಸ್ಜಿ) ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಂಟಿಸ್ಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
4 - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
ಡಿಎಸ್ಎಮ್ -5 ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಅಥವಾ ಕ್ಯೂಡ್, ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ. ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆರಳಿಸಿದಾಗ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರದ ಭೀತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ( ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ) ಒಂದು ಕಟ್ಟಡದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಏರೋಪ್ಲೇನ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
5 - ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಅನೇಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪೀಡಿತರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹಾರುವ ( ಭೌಗೋಳಿಕತೆ ) ನ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಾರದು, ವಿಮಾನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು.
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ತಾರ್ಕಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ದೂರದ ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಪ್ರೇರಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರುವಿರಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ಈ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ನೆರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (2013). ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ). ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.
ಬರ್ಗಿನ್, ಜೆಇ, ಮತ್ತು ಕೆಂಡ್ಲರ್, ಕೆಎಸ್ (2012). ಕಾಮನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕೆಫೀನ್ ಯೂಸ್, ಟಾಲೆರೆನ್ಸ್, ಅಂಡ್ ವಿಡ್ಡ್ರಾವಲ್: ಶೇರ್ಡ್ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಅಂಡ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್, ಟ್ವಿನ್ ರಿಸರ್ಚ್ & ಹ್ಯೂಮನ್ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, 15 (4), 473-482.
ಬೌರ್ನ್, ಇಜೆ (2011). ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್.