ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿವಿಷ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಯೋಗದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಐದು ಭಂಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯ ಅವರು ಯೋಗ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರು ಆರಂಭಿಕ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಹಠಯೋಗ. ಹಲವು ರೀತಿಯ ಹಠ ಯೋಗಗಳಿವೆ: ಕೆಲವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾರೂ ಯೋಗದ ಶೈಲಿಯು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ. ಯೋಗವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆತ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ, ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ, ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ (ನೀವು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ), ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಮೈಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಒಂದು ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತವೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಭವನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನೂಲುವುದು, ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಂಕಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಯೋಗವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ಉಸಿರು ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಮಾತ್ರ. ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಆಸನಗಳು ಸಹ ಧ್ಯಾನದ ರೂಪವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬ್ರೇಕ್ ನೀಡುವ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನವು ಶವಸಂಸ್ಕಾರದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ಪ್ರಪಂಚದ ಭಾವನೆಗೆ ಮರಳಿದ ಸವಸಾನ. ಯೋಗ ನಿದ್ರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪರಿಚಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡದ ಇಳಿಕೆಯಿರಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಸ್ಮಿತ್ ಸಿ, ಹ್ಯಾನ್ಕಾಕ್ ಎಚ್, ಬ್ಲೇಕ್-ಮೊರ್ಟಿಮರ್ ಜೆ, ಎಕೆರ್ಟ್ ಕೆ. "ಯೋಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಗ." ಥರ್ಮ ಮೆಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್. 2007 ಜೂನ್; 15 (2): 77-83. ಎಪಬ್ 2006 ಜೂನ್ 21.}