ನನ್ನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನಾ?

ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕುರಿತು ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗೀಳು ಹಾಕಬಹುದು

ತಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಪದ್ಧತಿ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಅಶಿಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಕಳವಳವನ್ನು ವಜಾ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ವಿಪರೀತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ .

ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು, ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಶೀತ-ಟರ್ಕಿಯ ವಿಧಾನ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಟ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಕೂಡ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಲು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ವಿಧವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆ ರೀತಿಯ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಸಾಧ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜನರನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವಾಪಸಾತಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಿತವಾದ ಅಥವಾ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು-ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಿ.
• ನೀವು ಪತ್ರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರಕ್ತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು (ಬಿಎಸಿ) ತೋರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ; ಒಂದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕುಡಿಯುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
• ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಉಪೇಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡರೇಶನ್ ಸರಿಯಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಇದು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

_ಮೂಲ

_{ಮಿಲ್ಲರ್, ಡಬ್ಲೂ. ಮತ್ತು ಮುನೊಜ್, ಆರ್. ಕಂಟ್ರೋಲಿಂಗ್ ಯುವರ್ ಡ್ರಿಂಕಿಂಗ್: ಟೂಲ್ಸ್ ಟು ಮೇಕ್ ಮಾಡರೇಷನ್ ವರ್ಕ್ ಫಾರ್ ಯೂ. ಗುಯಿಲ್ಫೋರ್ಡ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್. 2005.}