"ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ A" ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಯ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಜನರು, ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು.
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಳ್ಮೆ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದವರಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಸ್ತಬ್ಧ ಸ್ಥಿರತೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಯ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಗೀತ ಬಳಸಿ
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಂದು ಸರಳ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು (ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸವಾರಿ (ಹೆಚ್ಚು ರಸ್ತೆ ಕೋಪವಿಲ್ಲ ) ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ ತಲುಪಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಧಾನ ಗತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ; ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಲವಲವಿಕೆಯ ಟ್ಯೂನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
ಟೈಪ್ ಎ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು-ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೆ ವೇಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು (ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ) ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾದರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ.
ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ನರ್ತನದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಧನಾತ್ಮಕ ಪೀರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಒಂದು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಯುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬರೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಟೈಪ್ ಎ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಒಂದು ಜನರು ನಡೆಸುವ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎಂಬ ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯು ಅವರ ಉಳಿದ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು-ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಮೂಹ ರಚನೆಯಾಗಿ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು "ತುಂಬಾ ನಿರತ" ಎಂದು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಣಿಗೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚಿತ್ರಕಲೆ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಲು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಬೀಯಿಂಗ್ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ "ಅಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ" ಜನರನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವರು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂವಹನ ಅರ್ಥ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಾಯ್ ಹೇಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಒಂದು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಯೋಗ ಮಾಡಿ
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧ್ಯಾನದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯೋಗವು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಹಾಗೆಯೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ) ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿವುಡತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಹೋಗುವ ಗುಂಪಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಪತ್ತು ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಫೇಸ್ಬುಕ್, ಟ್ವಿಟರ್ ಮತ್ತು Pinterest ನಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕ, 8 ಕೀಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ , ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ.